Pränataler Yoga: Vorteile, Methoden & Sicherheit | Inspiriert von der Mayo Clinic

Die Mayo Clinic erklärt, dass regelmäßige Bewegung viele Vorteile bietet – darunter eine bessere Stimmung, mehr Energie und erholsameren Schlaf. Es gibt keinen Grund, diese Vorteile während der Schwangerschaft nicht zu nutzen. Tatsächlich kann Bewegung in der Schwangerschaft Beschwerden wie Blähungen, Verstopfung und Rückenschmerzen lindern. Yoga ist eine ausgezeichnete Wahl für schwangere Frauen. Je nach Ihren Vorlieben und körperlichen Bedürfnissen stehen verschiedene Yogamethoden zur Verfügung.

Hatha-Yoga

Hatha-Yoga ist in den Vereinigten Staaten die beliebteste Yogamethode, wie die Website Matsmatsmats angibt. Diese Methode gilt als Grundlage für alle anderen Stile. Sie verwendet Körperhaltungen, Meditation und Atemübungen, um körperliche Stärke und Entspannung zu fördern. Für pränatales Yoga aus der Hatha-Tradition empfohlene Übungen sind unter anderem Krieger, Erhöhter Krieger, Katze-Kuh und Kindeshaltung. Obwohl Hatha einige fortgeschrittene Positionen umfasst, werden diese für schwangere Frauen nicht empfohlen, da sie die Bauchregion stark belasten.

Integral Yoga

Integrales pränatales Yoga ist dem Hatha-Yoga sehr ähnlich. Laut der Website „Yoga Journal“ liegt der Schwerpunkt jedoch viel stärker auf dem spirituellen Aspekt des Yoga. Es verbindet Yoga-Haltungen und Atemübungen mit Gesängen und Gebeten. Zum Beispiel könnte eine werdende Mutter drei Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen, während sie für eine gesunde Entbindung betet. Integral Yoga umfasst die gleichen Haltungen wie Hatha-Yoga, beispielsweise Bergstellung, Dreiecksstellung und Leichenstellung.

Iyengar-Yoga

Iyengar-Yoga unterscheidet sich in Bezug auf die Haltungen nicht wesentlich vom Hatha-Yoga. Laut der Website Matsmatsmats zeichnet sich Iyengar pränatales Yoga jedoch dadurch aus, dass der schwangeren Frau Hilfsmittel wie Kissen und Blöcke zum Komfort erlaubt sind. Zum Beispiel kann die werdende Mutter bei Seitenlagerpositionen ein Kissen zwischen die Knien legen, um die Spannung auf der Wirbelsäule zu verringern. Iyengar-Yoga hält Positionen länger als andere Yogaformen, wodurch die werdende Mutter weniger umlagern muss und sich auf das Halten von Positionen während der Geburt vorbereitet. Iyengar ist auch für Frauen geeignet, die bereits per Kaiserschnitt entbunden haben, da die Hilfsmittel die Belastung für die Frau verringern können.

Restorative Yoga

Restorative Yoga konzentriert sich weniger auf körperliche Stärke und mehr auf Entspannung. Laut der Website Matsmatsmats absolviert eine schwangere Frau in einer pränatalen restorativen Yogasitzung Aktivitäten wie das Liegen auf Decken – mit anderen Worten, sie ruht aktiv aus. Während sie ruht, meditiert sie, um ihren Geist von negativen Gedanken und Energie zu befreien und positive Energie zum Baby zu senden. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für Frauen mit Risikoschwangerschaften, die nicht an anstrengenderem Yoga teilnehmen können. Ein Beispiel für eine restorative Yoga-Haltung ist die Leichenstellung.

Kundalini-Yoga

Kundalini-Yoga konzentriert sich auf die Vorstellung, dass Energie um die Basis der Wirbelsäule konzentriert ist. Alle Übungen, Gesänge, Meditationen und Atemtechniken versuchen, diese Energie zu entfalten, um einer Person zu helfen, stärker, gesünder, kreativer und im Einklang mit ihrer höheren Kraft zu werden, so die Kundalini-Yoga-Website. Diese Art von Yoga ist gut für schwangere Frauen, weil so viel Konzentration auf dem unteren Rumpf liegt, dem Körperbereich, der während der Schwangerschaft eine der größten Belastungen erfährt. Es kann einer Frau sehr bewusst machen, welche Energie um ihr Baby herum ist.