Geburtsball-Ratgeber: Vorteile, Größen und Anwendung

Ein Geburtsball ist ein Physiotherapieball, den schwangere Frauen verwenden, um eine gute Haltung zu fördern, und den Frauen in der Geburt verwenden, um während der Wehen Komfort zu bieten. Geburtsbälle gibt es in verschiedenen Größen, von 18 Zoll bis 30 Zoll. Die meisten Frauen bevorzugen die 26-Zoll-Größe, da sie etwa die richtige Höhe für einen bequemen Sitz hat. Physiotherapiebälle sind ideal, weil sie platzbeständig sind und nicht schnell entleeren, was sie sicherer macht als andere große Spielbälle. In diesem Artikel werden drei verschiedene Arten von Geburtsbällen behandelt. Siehe den Ressourcenbereich für Quellen für den runden Ballstabilisator und für den Erdnussball und den Fitball.

Was Sie benötigen

• Physiotherapieball in der entsprechenden Größe
• Ballstabilisator
• Fitball mit Füßen
• Erdnussball

Anleitung

1. Der runde Physiotherapieball

   1. Halten Sie den Ball mit einer Hand ruhig, stellen Sie den Ball gegen ein stationäres Objekt wie ein Bett oder eine Wand, oder verwenden Sie einen Ballstabilisator. Der Ballstabilisator ist die sicherste der drei Optionen.

   2. Setzen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Ball. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie ziehen es vielleicht vor, dass ein Beobachter zusieht und Ihnen hilft, stabil zu werden.

   3. Schieben Sie sich ein wenig, bis Sie bequem sitzen. Ihre besten Optionen sind, vollkommen aufrecht zu sitzen oder sich ein wenig nach vorne zu lehnen. Das Sitzen nach vorne nimmt den Druck vom Steißbein und kann helfen, diese lästigen unteren Rückenschmerzen, Ischias- und Beinschmerzen zu lindern, die das dritte Trimester plagen.

      Schaukeln Sie hin und her auf dem Ball oder drehen Sie die obere Hälfte Ihres Körpers, um von der verfügbaren Bewegung zu profitieren.

   4. Stabilisieren Sie den Ball, wenn Sie bereit sind aufzustehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein wenig Vorwärtsrollen Ihnen hilft, leichter aufzustehen.

2. Fitball mit Füßen

   1. Stellen Sie diesen Ball mit den Füßen auf den Boden. Die Füße halten den Ball stabil, sodass er nicht unter Ihnen wegrollt, wenn Sie sich setzen oder aufstehen möchten.

   2. Setzen Sie sich auf den Ball wie auf die meisten Hocker. Die Füße am Boden des Balles verhindern, dass sich der Ball viel bewegt, sodass das Schaukeln an Ort und Stelle nicht so einfach ist wie auf einem typischen Physiotherapieball. Dass der Ball jedoch nicht verrutscht, kann Ihnen ein sichereres und stabileres Gefühl geben.

   3. Schieben Sie sich vorwärts und stehen Sie auf, wenn Sie den Ball verlassen möchten. Der Ball bleibt an Ort und Stelle, während Sie aufstehen.

3. Erdnussball

   1. Legen Sie eine Hand auf den Ball, um zu verhindern, dass er nach vorne oder hinten rollt. Dieser Ball rollt nur vorwärts oder rückwärts, aber die Sattelform in der Mitte hält Sie sicher im Gleichgewicht. Wenn es Ihnen ein sichereres Gefühl gibt, können Sie den Ball gegen eine Wand oder ein Möbelstück stellen, um zu verhindern, dass er rückwärts rollt.

   2. Lassen Sie sich langsam nieder und setzen Sie sich in den Sattelbereich des Balles. Rollen Sie sanft vorwärts und rückwärts.

   3. Rollen Sie sanft ein paar Zentimeter vorwärts, um sich vom Ball zu heben.