Gesunde Schwangerschaftsernährung: Unterstützung optimaler fetaler Entwicklung

Forschungen zeigen, dass Ernährung während der Schwangerschaft das Wohlbefinden und die Entwicklung des Fötus beeinflusst. Im Durchschnitt sollte eine Frau während der Schwangerschaft etwa 300 Kalorien zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, um die notwendigen Nährstoffe für einen gesunden Fötus bereitzustellen. Wenn Sie Ihrem wachsenden Fötus nicht ausreichend Kalorien und Nährstoffe zuführen, erhöhen Sie die Risiken von niedrigem Geburtsgewicht und vorzeitiger Entbindung. Essen Sie eine nahrhafte Ernährung, damit Ihr Baby vor der Geburt ein richtiges Gewicht zunimmt.

Benötigte Materialien

• Pränatales Vitamin

Anleitung

1. Essen Sie drei Mahlzeiten und drei Snacks in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt. Versuchen Sie, alle zwei bis drei Stunden während der Wachstunden zu essen, um zufrieden und voller Energie zu bleiben.

2. Erhöhen Sie Protein auf mindestens 60 g – einige Experten empfehlen über 70 g – jeden Tag, verteilt auf Mahlzeiten und Snacks. Nehmen Sie sechs Fleischportionen und drei Milchproduktportionen zu sich, um das erforderliche Protein jeden Tag zu erreichen. Protein hilft bei der verbesserten Blut- und Zellproduktion.

3. Erhöhen Sie Kalzium auf vier Portionen jeden Tag – 1.000 mg. Drei davon sollten Milchproduktportionen sein und eine vierte Portion kann entweder ein dunkles grünes Gemüse, konservierter Lachs oder ein mit Kalzium angereicherter Fruchtsaft sein. Kalzium hilft Ihrem Baby, starke Knochen zu entwickeln.

4. Konsumieren Sie 175 g Kohlenhydrate jeden Tag und 28 g Gesamtballaststoffe. Dies entspricht etwa zwischen sechs und neun Hülsenfrucht- oder Vollkornproduktportionen, drei Vitamin-C-Fruchtportionen und ein bis zwei weitere Obst- und Gemüseportionen. Kohlenhydrate liefern Energie.

5. Essen Sie zwischen drei und vier dunkle grünes Gemüse jeden Tag, um das Magnesium, Riboflavin und Vitamin B6 bereitzustellen, das Ihr wachsendes Baby für die Entwicklung benötigt.

6. Fügen Sie etwa vier Portionen gesunde Fette jeden Tag hinzu, um die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Babys zu unterstützen – zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr. Verwenden Sie Olivenöl beim Kochen, essen Sie Avocados und Nüsse und fügen Sie Milchfett zu Ihrer Ernährung hinzu wie Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme.

7. Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin mit Folsäure ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie und Ihr Fötus jeden Tag benötigen. Denken Sie an ein pränatales Vitamin als ein Sicherheitsnetz, um sicherzustellen, dass Sie keine Ernährungslücken haben. Es sollte kein Ersatz für gesunde Ernährung sein.