Effektive Atmungstechniken für Geburt und Schmerzmanagement

Die Geburt kann eine erschöpfende Erfahrung für Sie und Ihr Baby sein, aber ausreichend Sauerstoff kann helfen, Ihre Energie wieder aufzufüllen. Atmen kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und Schmerzen zu bewältigen. Im Laufe der Jahre wurden verschiedene Atemmethoden entwickelt. Die Methode, die Sie wählen, hängt davon ab, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt, sowie von der Intensität oder Dauer Ihrer Wehen. Üben Sie täglich mehrere Atemmethoden, damit Sie sie sich während der Geburt abrufen können, falls Sie sie benötigen.

Variable (Muster-)Atmung

Dies ist wahrscheinlich die bekannteste Atmungsmethode während der Geburt aufgrund ihrer Präsenz im Fernsehen und in Filmen. Sie erkennen sie vielleicht an den „hei-hei-hoo“-Lauten, die sie begleiten. Diese Atemmethode kombiniert kurze Einatmungen – die vielleicht alles sind, was Sie während einer schmerzhaften Wehe bewältigen können – mit einer längeren Ausatmung. Um diese Methode zu verwenden, stimmen Sie Ihre Atemzüge mit den „hei-hei-hoo“-Lauten oder anderen Lauten ab, die sich für Sie angenehm anfühlen. Atmen Sie bei jedem „hei“ scharf ein und atmen Sie die Atemzüge aus, während Sie „hoo“ flüsternd ausatmen.

Keuchen

Haben Sie jemals einen Hund beobachtet, der keucht, wenn es ihm heiß ist? Ihr Atmen wird ähnlich erscheinen, wenn Sie diese Methode verwenden – aber machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht so schnell atmen wie Ihr vierbeiniger Redekünstler. Keuchen ist eine schnelle Atmungstechnik, die verlangt, dass Sie kurze Atemzüge ziehen und abgeben. Zeit jeden Atemzug für zwei Sekunden. Atmen Sie eine Sekunde lang ein und eine Sekunde lang aus. Einatmungen sollten flach sein. Machen Sie Ihre Ausatmungen hörbar (hören Sie auf ein „Rauschen“), um sich auf Ihr Atmen zu konzentrieren.

Langsames Atmen

Langsame Atmungsmethoden erlauben es Ihnen, tiefe, meditative Atemzüge zu nehmen. Sie füllen Ihren Körper mit Sauerstoff und helfen Ihnen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, bis vier ein- und bis vier auszuatmen. Füllen Sie Ihre Lungen beim Einatmen vollständig. Wenn Sie können, nehmen Sie noch langsamere Atemzüge – bis fünf oder sogar zehn. Längere Atemzüge wie diese benötigen Zeit, um aufzubauen, also üben Sie täglich zu Hause in den Wochen vor Ihrem Entbindungstermin. Versuchen Sie, sich während jeder Wehe auf Ihr Atmen zu konzentrieren. Zählen Sie jeden Atemzug in Gedanken oder bitten Sie Ihren Coach oder Geburtsbegleiter, laut zu zählen.

Reinigende/Ordnernde Atemzüge

Diese Atemzüge sind für den Anfang und das Ende jeder Wehe gedacht. Atmen Sie langsam und tief ein; versuchen Sie vier oder fünf Sekunden für jede Einatmung. Atmen Sie mit einem hörbaren Seufzer aus. Während Sie ausatmen, entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper. Werden Sie schlaff, wenn Sie können. Diese Atemzüge helfen Ihnen, sich zu entspannen, wenn die Wehe beginnt, und helfen Ihnen, Ihren Geist zu fokussieren, damit Sie sich auf Ihre anderen Atemmethoden während der Wehe konzentrieren können. Wiederholen Sie am Ende der Wehe Ihren reinigenden Atemzug, um sich daran zu erinnern, entspannt zu bleiben.