Internetabhängigkeit überwinden: Strategien für eine gesündere Beziehung zur Technologie

Die erste Forschung zu Internetabhängigkeit wurde 1996 von Dr. Kimberly Young vorgestellt. Laut ihr und der Stanford University School of Medicine ist dies ein wachsendes Problem, von dem schätzungsweise fast jeder achte Amerikaner betroffen ist. Tatsächlich wird Internetabhängigkeit sogar für die Aufnahme in die nächste Version des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders in Betracht gezogen, das 2012 erscheinen soll. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Internetabhängigkeit unter Kontrolle zu bringen, sodass sie kein Problem darstellt.

Unterstützung bekommen

1. Suchen Sie professionelle Beratung oder Psychotherapie, um Ihre Internetabhängigkeit zu heilen. Geschulte Fachleute und Psychologen können geeignete verhaltenstherapeutische und kognitive Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, Ihr Internetverhalten und Ihre Sucht zu ändern.

2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Internetsüchtige oder einer allgemeinen Sucht-Selbsthilfegruppe bei, die Mitgliedern mit verschiedenen Arten von Problemen hilft. Diese Art von Selbsthilfegruppen kann Ratschläge geben, wie Sie Ihr Problem unter Kontrolle bekommen, wobei oft ein 12-Schritte-Modell verwendet wird, das für Suchtgruppen von Alkoholikern üblich ist.

3. Holen Sie sich die Hilfe von Familienmitgliedern und Freunden, um Ihre Internetabhängigkeit zu heilen. Erzählen Sie ihnen von Ihren Zielen, was Sie vorhaben, und bitten Sie sie, Sie daran zu erinnern, warum Sie sich vom Internet trennen müssen.

Die Sucht durchbrechen

1. Schreiben Sie Ihre Ziele für die Heilung Ihrer Internetabhängigkeit auf und hängen Sie diese in Ihrem Haus und neben Ihrem Computer aus. Stellen Sie sicher, dass Sie praktische, erreichbare Ziele setzen. Zum Beispiel ist es durchaus möglich, Ihre Internetzeit von 40 auf 20 Stunden zu reduzieren. Allerdings wäre es ziemlich schwierig, jegliche Internetaktivität vollständig einzustellen.

2. Ändern Sie die Zeitfenster Ihrer Internetgewohnheiten. Das Center for Internet Addiction empfiehlt, die Zeiten umzukehren, in denen Sie normalerweise im Internet surfen. Zum Beispiel: Anstatt das Internet gleich morgens zu nutzen, kehren Sie Ihre Praxis um und surfen Sie ein paar Minuten vor dem Schlafengehen im Internet. Ein weiteres Beispiel wäre, das Internet nur am Wochenende zu nutzen, wenn Sie derzeit unter der Woche online sind.

3. Erstellen Sie physische Erinnerungen und Aufgaben, die Ihre Internetabhängigkeit unterbrechen. Zum Beispiel: Planen Sie Arzttermine und Meetings zu den Zeiten, in denen Sie normalerweise im Internet surfen, damit Sie keine Gelegenheit haben, Ihre Internetgewohnheit auszuüben.

4. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien, weg von der Versuchung Ihrer Internetabhängigkeit. Wandern oder Radfahren sind tolle Ideen, die sowohl Bewegung als auch Zeit weg vom Internet bieten. Ehrenamtliche Tätigkeit und Freunde besuchen sind ebenfalls praktische Vorschläge, die Sie von der Internetnutzung wegziehen.

5. Nehmen Sie neue Hobbys auf, die Zeit zum Lernen und Üben erfordern. Denken Sie an Ihre Talente oder Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, aber nicht getan haben. Zum Beispiel sind Holzarbeiten und Stickerei beide entspannende Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, an etwas Produktivem abseits Ihrer Internetgewohnheiten zu arbeiten.