Verlangen überwinden: Effektive Strategien zum Rauchstopp

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Rauchen schlecht für Sie ist. Rauchen verursacht Herzkrankheiten, Lungenemphysem und Lungenkrebs. Rauchen beeinträchtigt auch Ihre Mund- und Hautgesundheit. Rauchen kann für ungeborene Kinder gefährlich sein, deren Mütter während der Schwangerschaft rauchen. Zigarettenrauchen ist jedoch eine Gewohnheit, die schwer zu brechen ist. Es gibt mehrere Rauchentwöhnungsprogramme, die einigen helfen, aber eines der Hauptprobleme bei Rauchern, die nicht aufhören, ist der Umgang mit dem Verlangen zu rauchen. Es kann helfen, Wege zu finden, diesem Verlangen zu widerstehen, bevor Sie versuchen, aufzuhören.

Anweisungen

1. Finden Sie einen Ersatz für die orale Fixierung, die Sie durch das Rauchen erworben haben. Wenn Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, versuchen Sie, Kaugummi zu kauen oder einen Strohhalm im Mund zu halten. Kauen Sie auf Pretzels oder harten Bonbons, um Ihren Mund beschäftigt zu halten.

2. Halten Sie ein Notizbuch bereit, um aufzuschreiben, wann Ihr Verlangen auftritt. Eine Aufzeichnung darüber, was passiert, wenn Sie Verlangen erleben, hilft Ihnen zu verstehen, warum Sie sie haben. Zum Beispiel, wenn Sie nach jeder Mahlzeit Verlangen haben, werden Sie wissen, dass Essen ein Auslöser für Ihr Verlangen sein könnte.

3. Planen Sie Aktivitäten für die Zeiten, in denen Sie am meisten Verlangen haben. Wenn Sie nach den Mahlzeiten mehr Verlangen haben, planen Sie, nach jeder Mahlzeit einen Spaziergang zu machen. Tun Sie dasselbe für jede andere Situation, versuchen Sie, sich beschäftigt zu halten, damit Sie nicht so sehr auf das Rauchen fokussiert sind.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinersatztherapie. Es gibt Pflaster, Pillen, Kaugummis und Inhalatoren, die helfen können. Viele Menschen finden sie effektiv zur Kontrolle von Drängen.

5. Führen Sie eine fortlaufende Liste aller positiven Ergebnisse des Rauchstopps. Sehen Sie sich diese Liste jedes Mal an, wenn Sie das Verlangen zu rauchen haben. Fügen Sie Dinge wie gesundheitliche Vorteile, soziale Vorteile und finanzielle Vorteile ein.

6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe bei. Finden Sie Informationen in Ihrem Telefonbuch. Suchen Sie unter „Selbsthilfegruppen“ oder „Nicotine Anonymous“. Sie können auch dem bereitgestellten Link folgen, um eine Nicotine Anonymous-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.