Einen wirksamen Rückfallpräventionsplan erstellen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Genesung von Sucht ist nicht einfach. Laut Mary E. Larimer, einer klinischen Psychologin, die Sucht erforscht, kommt es bei einer großen Anzahl von Patienten aufgrund von Stress, psychischen Erkrankungen und dem Umgang mit alten Freunden zu Rückfällen. Ein Rückfallpräventionsplan hilft jedoch Menschen, die sich von Sucht erholen, indem er eine Liste von Bewältigungsstrategien bereitstellt und den Einzelnen auf einen möglichen Rückfall vorbereitet. Durch das Ausfüllen eines einfachen Formulars können ehemalige Süchtige der Versuchung widerstehen und wieder auf den Weg des sauberen Lebens zurückkehren.

Anweisungen

1. Holen Sie sich ein leeres Blatt für einen Rückfallpräventionsplan von einer Rehabilitationsstätte, einem Psychologen oder einem anderen Suchtspezialisten. In der Regel wird das Blatt vor dem Verlassen der Rehabilitation durch den Patienten oder beim ersten ambulanten Selbsthilfetreffen bereitgestellt.
2. Nennen Sie fünf Personen, die Sie anrufen können, wenn ein Rückfall unmittelbar bevorsteht. Laut Dual Recovery Anonymous (DRA), einer Website, die Menschen mit sowohl Sucht als auch psychischen Erkrankungen hilft, rufen Sie diejenigen an, die sich in einer ambulanten Selbsthilfegruppe für Drogen- und Alkoholmissbrauch befinden oder einen Sponsor haben. Wenn keine dieser Optionen verfügbar ist, führen Sie nüchterne Freunde und Verwandte in einem Rückfallpräventionsplan auf.
3. Denken Sie an fünf Aktivitäten, die Ihnen bei der Versuchung helfen können. Laut DRA macht das Sitzen und Grübeln über Ihr Verlangen nach Drogen oder Alkohol die Dinge nur noch schlimmer. Ein guter Rückfallpräventionsplan umfasst ablenkende Aktivitäten, wie lange Spaziergänge, was die Chance erhöht, dass eine Person nicht rückfällig wird.
4. Führen Sie die Warnsignale eines Rückfalls und die Personen auf, die Sie anrufen, wenn es dazu kommt. Sponsoren, die sich von Sucht erholen, sowie Familie und Freunde sollten angerufen werden, wenn Drogen oder Alkohol missbraucht wurden. Nach einem Rückfall sollten Sie Wege brainstormen, wie Sie zukünftige Rückfälle verhindern können, und diese in Ihren Rückfallpräventionsplan aufnehmen.