Ihren Partner beim Rauchstopp unterstützen: Ein Leitfaden für gesündere Ergebnisse

Nikotin ist hochgradig süchtig machend, und die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine schwierige. Ein Artikel im „Journal of Consulting and Clinical Psychology“ von Sheldon Cohen und Edward Lichtenstein berichtet, dass Studien von Psychologen zwischen 1977 und 1988 ergeben, dass Menschen, deren Partner ihre Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, unterstützten, mit größerer Wahrscheinlichkeit mit dem Rauchen aufhörten und ein rauchfreies Leben führten. Wenn Ihr Partner beschlossen hat, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um ihn zu unterstützen.

Anleitung

1. Erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie verstehen, wie schwierig es ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und erinnern Sie ihn daran, dass Sie bei jedem Schritt für ihn da sind. Ihr Partner könnte denken, er könne allein mit dem Rauchen aufhören, fragen Sie ihn jedoch, wie Sie helfen können, rät die Quebec Lung Association. Sie können helfen, indem Sie sich weigern, Ihrem Partner Zigaretten zu kaufen, in seiner Nähe keine Zigarette anzünden und Ihr Zuhause als „rauchfreie Zone“ ausweisen.
2. Helfen Sie Ihrem Partner, typische Auslöser zu vermeiden, die Nikotinverlangen auslösen könnten. Laut dem National Cancer Institute können diese Auslöser das Umgeben mit anderen Rauchern, das Aufwachen am Morgen, Stress, Autofahren, Kaffee- oder Teetrinken, eine Mahlzeit einnehmen, Alkohol trinken oder Langeweile umfassen.
3. Erfinden Sie Möglichkeiten, Ihrem Partner zu helfen, dem Drang zu rauchen zu widerstehen, besonders während Auslöserzeiten. Um das Rauchen am Morgen zu verhindern, planen Sie eine neue Morgenroutine, die Bewegung, Lesen oder das Frühstück vor dem Duschen umfassen könnte – oder umgekehrt. Ermutigen Sie Ihren Partner, immer dann tief durchzuatmen, wenn er sich nach einer Zigarette sehnt, und ein Glas Wasser zu trinken, rät das National Cancer Institute. Stress kann vermieden werden, indem Sie Entspannungstechniken üben und sich täglich eine Zeit für Ruhe und Entspannung einplanen.
4. Kaufen Sie Nikotinersatzprodukte für Ihren Partner. Laut dem National Cancer Institute wirken sie, um das Verlangen und die Entzugserscheinungen zu lindern, die Menschen verspüren, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Wählen Sie zwischen Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi, Nikotinlutscher, Nikotin-Nasenspray oder einem Nikotin-Inhalator. Es ist weniger schädlich für eine Person, Nikotin aus einem Nikotinersatzprodukt zu beziehen, als durch das Rauchen von Zigaretten.
5. Begleiten Sie Ihren Partner zu allen Gruppentreffen, denen er beitreten könnte, um ihm beim Raucherstopp zu helfen. Er könnte sich entscheiden, an einer Einzelberatung teilzunehmen oder einer örtlichen Selbsthilfegruppe beizutreten.
6. Feiern und belohnen Sie die Errungenschaften Ihres Partners. Laut der Quebec Lung Association ist es besser, Ihrem Partner eine sofortige Belohnung für kleine Erfolge zu geben, als etwas Größeres zu versprechen, wenn er für immer mit dem Rauchen aufhört. Nehmen Sie sie zum Beispiel zum Abendessen aus oder kaufen Sie ihr etwas, das sie wirklich möchte, wenn sie es schafft, einen rauchfreien Tag zu überstehen.