Gute Streckt tun, wenn Waking Up

Wenn Sie hin und her wälzen im Schlaf oder Schlaf zu Fuß , du bist Körper kann nur in einer oder zwei Positionen für die meisten in der Nacht gewesen sein . Liegen in einer Position für längere Zeit kann steife Muskeln und Gelenke verursachen. Überbeanspruchung der Muskeln während der letzten 24 bis 48 Stunden kann auch dazu führen, Steifigkeit, die Sie verlangsamen könnte und machen Sie den ganzen Tag müde . Stretching am Morgen ist ein effektiver Weg zur Linderung steife Muskeln und Gelenke. Vorteile

Stretching am Morgen können helfen, steife Gelenke lockern und das Blut fließt , um verspannte Muskeln , sowie die Flexibilität zu verbessern , so dass Sie Ihren Tag mit weniger Verletzungsrisiko von einem Stamm oder Verstauchung . Wenn Sie Ihre Muskeln zu dehnen , den Blutfluss zu steigern Sie sowohl Ihre Gelenke und Muskeln , die in größeren Bewegungs führt. Dehnen hilft auch , die Muskeln für eine bessere Körperhaltung und Gleichgewicht zu stärken. Morgen reicht auch dazu beitragen, dass Sie sich mehr Energie fühlen.
Warm-Up

Ein Warm-up vor dem Dehnen ist notwendig, um bei der Vorbereitung Ihrer steife Muskeln und Gelenke , das sind anfällig für Verletzungen durch mangelnde Durchblutung . Wenn Ihre Körpertemperatur ist bereits aus , die unter einer Decke kuschelte erhöht , kann Ihr Warm-up- Übungen bestehen aus Licht , zum Beispiel , marschieren an Ort und Stelle oder Hampelmänner . Sobald Ihre Herzfrequenz ist leicht erhöht, werden Sie bereit sein, sich zu strecken .
Streckt

Nach Warm-up , können Sie auf dem Bett liegen oder auf dem Boden , einige Strecken Rückenmuskelfaserrisszu tun. Strecken Sie das linke Bein und beugen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Verriegeln Sie Ihre Finger auf der Rückseite des rechten Bein und ziehen Sie es näher an die Brust sanft. Halten Sie Ihre Schultern , Kopf-und oberen Rücken flach. Ziehen Sie Ihr Bein, bis Sie das Gefühl, die Muskeln in der Rückseite des Beines beginnen sich zu strecken. Halten Sie für bis zu 20 Sekunden und dann entspannen und strecken Sie Ihre linken Achillessehne .

Hüfte erstreckt , liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Überqueren Sie den rechten Fuß über das linke Bein in der Nähe des linken Knies . Schnappen Sie sich Ihre rechte Knie mit der linken Hand und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung der linken Schulter. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Get auf Händen und Knien auf dem Boden , um Ihren Rücken zu strecken. Die Katze /camel beinhaltet Rundungs ​​Rücken zur Decke und dann wölbt den Rücken auf den Boden . Haben fünf bis acht Wiederholungen für eine gute Strecke .
Dehnen Sicherheit

Üben Übung Sicherheit wird Ihnen helfen, eine schmerzhafte Muskel-oder Gelenkverletzungen zu verhindern. Langsam zu bewegen, wenn Strecken und vermeiden Rucken oder hüpfenden Bewegungen. Eine sichere Strecke sollten Sie Ihre Muskeln und Gelenke entspannt und warm. Halten Sie jede Dehnung für nicht mehr als 20 bis 30 Sekunden und entspannen zwischen Strecken . Wenn Sie Schmerzen verspüren, schalten Stretching. Halten Sie den Atem nicht . Atmen Sie aus, während der Strecke und atmen Sie während der Entspannungszeit .