Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 2 Pfund pro Woche

Machen Sie die Rechnung und verstehen Sie die Gewichtsverlustgleichung; ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Das bedeutet, dass ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien zu einem verlorenen Pfund führt. Hier ist ein Beispiel für die Rechnung des Abnehmens von 2 Pfund pro Woche:

Um ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag zu schaffen:
Ziehen Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ab.
Verbrennen Sie 500 Kalorien durch Bewegung

Damit haben Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie dies 7 Tage pro Woche tun, summiert sich dies zu einem Defizit von 7.000 Kalorien, was 2 verlorenen Pfunden pro Woche entspricht.

Verbrennen Sie diese Kalorien. 500 Kalorien mögen sich nach einer Ewigkeit im Fitnessstudio anhören, aber es kann tatsächlich leicht in weniger als einer Stunde erledigt werden, WENN Sie sich anstrengen. Eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft ist keine Ausrede, um inaktiv zu sein. Gehen Sie spazieren. Laden Sie ein Heimtraining von Ihrem Computer herunter. Putzen Sie das Haus, jagen Sie den Kindern nach, laufen Sie Ihre Treppen rauf und runter, bewegen Sie sich einfach!

Streichen Sie 500 Kalorien. Führen Sie für 3 Tage ein Ernährungstagebuch und werfen Sie einen guten Blick auf die Nahrung, mit der Sie Ihren Körper betanken. Finden Sie die Quelle der überschüssigen Kalorien und identifizieren Sie Ihre leeren Kalorien (Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch null und nichtig sind). Entfernen Sie sie nun aus Ihrer Ernährung. Wenn Willenskraft ein Problem ist, leeren Sie Ihre Schränke von Ihrem Junkfood und füllen Sie sie mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln wieder auf. Sie müssen sich nicht hungern, um ein Kaloriendefizit zu schaffen; Sie können tatsächlich eine größere Menge an Lebensmitteln essen, es muss nur gesund sein.

Arbeiten Sie daran, Muskeln aufzubauen. Frauen neigen dazu, davor zurückzuschrecken, wenn sie versuchen, auf eine kleinere Größe zu kommen, aber Muskeln an Ihrem Körper hinzuzufügen hilft Ihrem Körper tatsächlich, Fett effizienter zu verbrennen, selbst wenn es in Ruhe ist. Es formt und strafft auch den Körper für ein besseres Erscheinungsbild nach einem Gewichtsverlust.

Trinken Sie viel Wasser. Wasser gibt Ihnen nicht nur einen leichten Schub beim Kalorienverbrauch, sondern hilft Ihnen auch, weniger zu essen und zügelt Ihre Heißhungerattacken. Richtig hydriert zu bleiben, gibt Ihnen auch mehr Energie, um diese täglichen Workouts zu absolvieren.