Effektiver Gewichtsverlust für Anfänger: Einfache Strategien & bewährte Tipps

Jeder möchte ein Wundermittel zum Abnehmen. Für die meisten Menschen beinhaltet Gewichtsverlust grundlegende Lebensstiländerungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, weniger Fett zu konsumieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Während es wie eine einfache Gleichung aus weniger essen und mehr tun erscheinen mag, gibt es einige Tricks, die Ihnen helfen können, effektiver Gewicht zu verlieren.

Ernährung und Bewegung

Jeder Arzt und Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, weniger essen und mehr Sport treiben müssen. Sie müssen 3.500 mehr Kalorien eliminieren, als Sie konsumieren, um 1 lb. zu verlieren. Ärzte sagen, es ist sicher, bis zu 2 lbs. pro Woche zu verlieren. Um dies zu tun, müssten Sie mindestens 7.000 Kalorien pro Woche oder 1.000 pro Tag eliminieren.

Beginnen Sie mit einfachen Dingen wie dem Trinken von Light-Getränken anstelle von normalen. Normale Limonaden haben etwa 250 Kalorien, indem Sie eine Limonade pro Tag entfernen, sind Sie bereits auf dem Weg, ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren.

Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten in der Nachbarschaft spazieren, und Sie verbrennen weitere 160 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht. Wählen Sie Fleisch mit weniger Fett wie Hähnchen und Fisch, um den Fettkonsum zu senken. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, während Protein und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien enthalten. Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm. Sich mit Obst vollzustopfen, lässt Sie sich satter fühlen, liefert weniger Kalorien und Fett und ist für Ihren Körper leichter zu verstoffwechseln.

Wann essen

Wann Sie sich entscheiden zu essen, beeinflusst Ihren Stoffwechsel erheblich. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig aushungern, indem Sie Mahlzeiten auslassen, behindern Sie tatsächlich ein Abnehmprogramm. Ihr Körper interpretiert das Auslassen von Mahlzeiten als die Notwendigkeit, Kalorien zu behalten und Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, ist eine bessere Option, weil Ihr Körper die Kalorien nicht horten wird. Dies wird Ihren Stoffwechsel anregen.

Essen Sie keine große Mahlzeit vor dem Training. Ihr Magen wird mit Verdauung und der Nutzung der Stoffwechselressourcen Ihres Körpers in Ihrem Magen beschäftigt sein, anstatt Ihre Körperanstrengungen zu maximieren. Ein kleiner Snack oder ein Proteinshake vor dem Training kann Ihnen helfen, Energie zu tanken. Kalorien nach dem Training zu ersetzen, kann Ihren Stoffwechsel anregen. Etwas innerhalb einer halben Stunde nach dem Training zu essen und dann eine Mahlzeit innerhalb von 2 Stunden, wird Ihnen helfen, mehr Kalorien über den Tag verteilt zu verbrennen.

Schnelle Starts

Es gibt so viele Modediäten, die behaupten, Ihnen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Das Problem ist, dass wenn Sie nicht die in den vorherigen Abschnitten besprochenen Lebensstiländerungen übernehmen, keine Kickstart-Diät das Gewicht halten wird. Denken Sie auch daran, dass Sie sicher 2 lbs. pro Woche verlieren können. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, können Sie vielleicht früher mehr verlieren, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie extreme Diäten machen, da sie nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.

Proteinreiche Diäten können Ihre Nieren und Leber belasten. Flüssigdiäten können ein Elektrolytungleichgewicht mit ernsthaften Gesundheitsrisiken auslösen. Dies soll nicht sagen, dass diese Diäten schlecht sind, und sie helfen vielen Menschen, Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel ist, Ihre Ernährung auszugleichen und Ihrem Körper die wesentlichen Nährstoffe zu liefern, die er zum Funktionieren benötigt. Alles in Maßen ist der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust.