Kalorienzufuhr & Gewichtsmanagement verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Fast ein Drittel der US-Bevölkerung ist fettleibig. Eine Studie des Zentrums für Fettleibigkeitsprävention der Weltgesundheitsorganisation ergab, dass der Hauptgrund für die zunehmende Häufigkeit von Fettleibigkeit die erhöhte Kalorienzufuhr ist – nicht die verminderte körperliche Aktivität, wie allgemein angenommen wird. Fettleibigkeit wird definiert als ein Body-Mass-Index (BMI), ein Verhältnis von Gewicht zu Größe, von mehr als 30. Ein gesunder BMI liegt bei 18,5 bis 24,9.

Bedeutung der Kontrolle von Fettleibigkeit

Fettleibigkeit wurde als Ursache vieler tödlicher Erkrankungen identifiziert, einschließlich Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs.

Ideale Kalorienzufuhr

Nahrung liefert Energie bei der Verdauung. Diese Energie wird in Kalorien ausgedrückt. Die ideale tägliche Kalorienzufuhr für eine Person hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Alter, Größe und Aktivitätsniveau. Zum Beispiel benötigt ein 30-jähriger Mann mit einem mäßig aktiven Lebensstil (30 bis 60 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Tag) laut der vom US-Landwirtschaftsministerium erstellten MyPyramid-Tabelle etwa 2.600 Kalorien pro Tag. Eine Frau gleichen Alters und Aktivitätsniveaus benötigt etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Eine Reihe von Websites, wie The Daily Plate, bieten Kalorienbedarfsrechner an. Geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau ein, und der Rechner sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen – mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.

Nachteile von sehr kalorienarmen Diäten

Extrem kalorienarme Diäten können sowohl ungesund als auch kontraproduktiv sein, da sie eine Hungerreaktion auslösen. Diese Reaktion bewirkt, dass der Körper seinen Stoffwechsel senkt und Muskelmasse statt Fett verbrennt.

Kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen

Zählen Sie nicht nur Kalorien. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung, die Sie gesund hält und Ihnen die Energie gibt, die Sie für körperliche Aktivität benötigen. Konsumieren Sie Lebensmittel so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand. Fügen Sie „kaloriennegative“ Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Diese liefern Nährstoffe, liefern Energie und halten Sie satt, ohne Ihre Taille zu belasten. Äpfel, Erdbeeren, Gurken, Sellerie, Karotten und Rote Bete sind nur einige der Lebensmittel, die Sie frei essen können.

Getränke

Wasser, Tee und schwarzer Kaffee haben keine Kalorien und sind daher bessere Optionen als zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, gesüßte Getränke und Alkohol. Viel Wasser und andere kalorienfreie Getränke zu den Mahlzeiten und über den Tag verteilt zu trinken, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und unterstützt den Gewichtsverlust.