Sichere & nachhaltige Abnehm-Strategien

Schneller Gewichtsverlust: Risiken und Möglichkeiten

Schneller Gewichtsverlust ist selten eine gute Idee. In den meisten Fällen ist der Gewichtsverlust nur vorübergehend, und Nebenwirkungen wie Schwäche, Schwindel, schneller Herzschlag und andere Probleme können als Folge von Crash-Diäten auftreten. Wenn Sie jedoch aus einem besonderen Anlass schnell abnehmen müssen und gesund sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen.

Crash- und Modediäten

Viele der erhältlichen Modediäten und kalorienarmen Diäten haben etwas gemeinsam: Sie funktionieren nur für einen sehr kurzen Zeitraum. Modediäten und Crash-Diäten, bei denen Sie für ein paar Tage eine sehr geringe Kalorienzahl zu sich nehmen, sollen Ihnen helfen, schnell Gewicht zu reduzieren, meist für ein Event. Da schnell verlorenes Gewicht meist Wassergewicht ist (Fett verschwindet langsam), kommt das meiste verlorene Gewicht wahrscheinlich zurück, sobald Sie die Diät beenden und zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Wenn Sie jedoch eine schnelle Lösung für ein bevorstehendes Fest benötigen, kann eine gut durchgeführte Crash-Diät helfen.

Crash-Diäten sind besser bekannt unter Namen wie Hühnersuppe-Diät, Grapefruit-Diät oder Kohlsuppendiät. Die meisten bestehen darin, den ganzen Tag über ein einzelnes Lebensmittel zu essen und dann ein leichtes Abendessen mit magerem Protein und Gemüse zu sich zu nehmen, um den Tag zu beenden. Diese Diäten sind extrem kalorienarm und schränken meist den Konsum von Salz und Koffein ein, die Flüssigkeit binden. Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen und allgemein gesund essen, kann eine Crash-Diät von zwei oder drei Tagen helfen, ein Plateau zu durchbrechen und Wassergewicht zu verlieren, Sie motivieren, weiterzumachen, und Sie sich weniger aufgebläht fühlen lassen. Denken Sie nur daran, viel Wasser zu trinken, und hören Sie sofort auf, wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen. Befolgen Sie niemals länger als drei Tage eine extreme Diät.

Säfte-Kuren sind eine gesündere Version einer Crash-Diät. Hier dürfen Sie über den Tag verteilt so viele Gläser Gemüse- und Fruchtsaft trinken (außer zuckerreiche Früchte wie Orangen und Trauben), aber keine festen Nahrungsmittel, kein Koffein und keine künstlichen Zucker oder verarbeiteten Lebensmittel. Säfte-Kuren sind gut zur Reinigung des Verdauungssystems (sie können in einigen Fällen Durchfall verursachen) und können zu Gewichtsverlust führen, wenn sie einige Tage durchgeführt werden.

Intervalltraining

Schnell ist relativ, und wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren und nicht nur die Zahl auf der Waage zu reduzieren, sind Sie im Fitnessstudio besser aufgehoben. Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, dauert länger, aber Sie können bis zu zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr senken und gleichzeitig ein Trainingsprogramm beibehalten.

Intervalltraining ist die beste Form von Bewegung zum Abnehmen. Es funktioniert, indem es kurze Energieausbrüche mit niedrigerer Intensität, aber konsistenter Bewegung abwechselt. Dies kann mit jeder Aktivität durchgeführt werden, sodass Sie jede Form von Bewegung genießen können, die Ihnen Spaß macht. Zum Beispiel können Sie eine Minute laufen und dann drei Minuten Power Walking machen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie mit einer Minute Power Walking und dann drei Minuten normalem Gehen beginnen. Intervalltraining beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Um die Wirkung von Bewegung noch weiter zu steigern, versuchen Sie, ein Krafttrainingsprogramm hinzuzufügen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher ist Widerstandstraining wichtig, unabhängig von Ihrem Alter oder Geschlecht.