Sie gelten als morbid adipös, wenn Ihr Body-Mass-Index, oder BMI, 40 übersteigt oder Sie mehr als 100 Pfund schwerer sind als ein gesundes Gewichtsband. Eine weitere Klassifikation von Adipositas ist eine Person mit Gesundheitszuständen wie Diabetes, Bluthochdruck und einem BMI von mehr als 35. Laut der Obesity Action Coalition Website gelten etwa 9 Millionen Amerikaner als morbid adipös. Abnehmstrategien für die Morbid Adipösen umfassen zahlreiche Verhaltensänderungen.
Trainingsregime aufbauen
- Sie sollten einen Trainingsplan entwerfen, wenn Sie morbid adipös sind und versuchen, Gewicht zu verlieren. Hochintensive Übungen belasten die Knie und Gelenke von jemandem, der mehr als 100 Pfund übergewichtig ist, daher finden Sie einfache Übungen zum Anfangen. Sie können gehen, schwimmen, Wasseraerobic machen oder ein Fahrradergometer als Teil eines Abnehmprogramms nutzen. Diese Übungen belasten Gelenke und Muskeln nicht. Sie können damit beginnen, Ihre Routine in 10-Minuten-Abschnitte aufzuteilen und sich von dort aus allmählich zu steigern. Machen Sie Aerobic mindestens fünfmal pro Woche. Integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder leichten Handgewichten mindestens zweimal pro Woche, um Muskeln zu straffen und aufzubauen. Der Muskelaufbau verringert die Chance, nach dem Gewichtsverlust mit schlaffer Haut zurückzubleiben. Schreiben Sie auf, wie viel Bewegung Sie tagsüber bekommen. Sie können Anfänger-Trainings-DVDs verwenden oder einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen hilft, ein Trainingsregime zu erstellen.
Ernährungstagebuch führen
- Sie sollten eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, mit Schwerpunkt auf Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, aber ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen zu verfolgen, wie viel Essen Sie essen. Morbid adipöse Menschen unterschätzen oft, wie viel Essen konsumiert wird. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, genau zu sehen, wie viel Sie essen und zu welcher Tageszeit Sie essen. Laut der Website der American Academy of Family Physicians dokumentiert ein gutes Ernährungstagebuch die Menge des gegessenen Essens, die Art des gegessenen Essens, die Tageszeit, wo Sie essen, mit wem Sie essen, was Sie tun, während Sie essen, und Ihre Stimmung beim Essen. Das Ernährungstagebuch dient als Leitfaden, um Essgewohnheiten beim Abnehmen zu modifizieren.
Selbsthilfegruppe beitreten
- Sie brauchen Abnehmunterstützung, wenn Sie morbid adipös sind, denn es ist eine entmutigende Aufgabe, 100 Pfund abzunehmen. Sie haben eine Reihe von Möglichkeiten, um Abnehmunterstützung zu erhalten. Sie und Freunde, die abnehmen oder fit werden möchten, können eine Geh- oder Trainingsgruppe gründen, sogar Trainingseinheiten bei einem der anderen zu Hause abhalten. Sie können auch Gruppen wie Weight Watchers beitreten oder Online-Unterstützung in Anspruch nehmen, um motiviert zu bleiben, während Sie Ihre Abnehmreise beginnen. Selbsthilfegruppen bieten Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung und Bewegung zu überwachen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen. Sie werden Unterstützung brauchen, wenn es scheint, als ob der Gewichtsverlust langsam ist und Sie aufgeben möchten.
