Müheloser Gewichtsverlust: Ein praktischer Leitfaden zum schnellen Abnehmen von 1 Pfund

Gewichtsverlust ist ein Kampf. Ob Sie nun 50 Pfund verlieren möchten oder nur daran arbeiten, sich der letzten hartnäckigen Pfunde zu entledigen, es ist leicht, die Motivation zu verlieren, entmutigt zu werden und aufzuhören. Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Das bedeutet, dass ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien (500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich konsumieren) zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund über einen Zeitraum von einer Woche führt: 500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien.

Anleitung

Wie man ein Pfund verliert

1. Verpflichten Sie sich zu der Entscheidung, ein Pfund zu verlieren. Um eine Aufgabe erfolgreich zu erledigen, muss sie für Sie Sinn ergeben. Sobald Sie entscheiden, dass es Sinn ergibt, verpflichten Sie sich dazu, ein Pfund oder so viele Pfunde zu verlieren, wie Sie möchten.

2. Erstellen Sie einen Plan. Entscheiden Sie, ob Sie die Nahrungsaufnahme reduzieren, mehr trainieren oder eine Kombination aus beidem möchten.

3. Führen Sie ein Tagebuch oder Protokoll der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen. Kalorien aus einer Handvoll Erdnüssen oder einer Schokoladentafel summieren sich, selbst wenn Sie sie nicht als Teil dessen betrachten, was Sie täglich essen. Das Protokoll wird Ihnen helfen, auf die vielen Impulsnahrungsmittel zu achten, die Sie zusätzlich zu geplanten Mahlzeiten und Snacks konsumieren.

4. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Verfolgen Sie, welche Art von Aktivität Sie ausgeführt haben und wie lange Sie daran teilgenommen haben. Mit diesen Informationen können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Kostenlose Kalorienrechner wie die auf HealthStatus.com und CaloriesPerHour.com helfen dabei, die Kalorienverbrennung für verschiedene Aktivitäten zu berechnen.

5. Finden Sie einen Abnehmpartner. Wenn Sie mehr als ein paar Pfunde verlieren möchten, ist es üblich, das Interesse zu verlieren oder Ihre Abnehmziele aufzugeben. Ein Trainings- oder Diätpartner kann Sie motivieren und einen Anreiz bieten, auf Kurs zu bleiben.

6. Denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Training ist entscheidend für einen gesunden Lebensstil, und mit Training kommt Muskelstimulation und potenzielles Muskelwachstum. Sie können sehr leicht ein Pfund Fett verlieren, aber dieselbe Menge an Muskelmasse aufbauen. Versuchen Sie, nicht entmutigt zu sein, wenn die Zahl auf der Waage nicht genau um ein Pfund sinkt, selbst wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag für die Woche hatten.