Effektive Strategien zur Reduzierung von Hüft- und Po-Fett

Wenn Sie in der Hüft- und Po-Region abnehmen möchten, müssen Sie sich zu einem gesunden Lebensstil verpflichten. Nur das Training der Hüften und des Pos wird Sie nicht abnehmen lassen. Um Ihr Gewicht und Fett an bestimmten Körperbereichen zu reduzieren, müssen Sie Gewicht und Fett im gesamten Körper verlieren. Drastisches Kürzen von Kalorien und Lebensmitteln wird nach hinten losgehen und den Überlebensmechanismus Ihres Körpers auslösen, bei dem es an Fett festhält, weil es Angst vor dem Verhungern hat. Eine gesunde Balance aus Bewegung und Ernährung ist erforderlich, um Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Anleitung

1. • Kürzen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 15 bis 20 Prozent. Verlieren Sie allmählich Gewicht in der Rate von 1 bis 2 lbs. pro Woche, da Sie, um 1 lb. zu verbrennen, insgesamt 3.500 Kalorien verbrennen müssen.

   • Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, gesättigte Fette und frittierte und verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie gesunde Lebensmittel einschließlich ballaststoffreicher und Vollkornprodukte, Gemüse, Truthahn, Hähnchen, Fisch, Olivenöl und rohe Nüsse. Dämpfen, braten oder grillen Sie Ihr Essen anstatt es zu braten. Machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk und vermeiden Sie Alkohol, da er Ihre Energie raubt.

   • Beginnen Sie dreimal pro Woche mit Sport, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und Fett zu verlieren. Machen Sie 30 Minuten kardiovaskuläre Übung wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Integrieren Sie 30 Minuten Gewichtheben, bei dem Sie den gesamten Körper trainieren. Teilen Sie die Körperteile, die Sie trainieren, über Ihre Trainingstage auf. Zum Beispiel, trainieren Sie Arme und Schultern am Montag, Bauchmuskeln und Rücken am Mittwoch und Gesäß und Beine am Freitag.

   • Führen Sie Übungen durch, die Hüften und Po trainieren, sodass sobald Sie anfangen Gewicht zu verlieren, straffe und definierte Muskeln erscheinen. Machen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beckenheben, kniende Rückenkicker und Kreuzheben. Machen Sie die Übungen anspruchsvoller, indem Sie Hanteln in den Händen halten, während Sie Ausfallschritte und Kniebeugen machen, und Gewichte auf Ihren Hüften platzieren während Beckenheben. Machen Sie so viele Sätze und Wiederholungen, wie Ihr Fitnesslevel zulässt.

   • Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden, damit sich Ihre Muskeln erholen können und Sie Ihre Energie für Ihr nächstes Training wieder auffüllen können.