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Die Antwort auf die Frage „Welche Vitamine sollte ich täglich einnehmen?“ kann von Tag zu Tag variieren. Sicherlich variiert die Antwort auf diese Frage im Laufe eines Menschenlebens stark.
Da neue Ratschläge zu Vitamin-Supplementen so regelmäßig erscheinen wie die Nachrichten um sechs Uhr, ist es leicht, verwirrt oder sogar skeptisch über die Vorteile der Einnahme von Vitaminen zu werden, aber es gibt einige wichtige Dinge, die der „durchschnittliche“ Mensch wissen muss.
Die meisten Ernährungswissenschaftler erkennen an, dass es ein solches Volumen an Informationen über die vielen verschiedenen Vitamine und Mineralien gibt, dass niemand alles wissen kann. Darüber hinaus hat die medizinische Forschung wahrscheinlich noch nicht alles entdeckt, was es über Vitamin- und Mineralstoffinteraktionen im Körper zu wissen gibt. Die gute Nachricht ist, dass es gar nicht so kompliziert ist, die Frage „Welche Vitamine sollte ich einnehmen?“ zu beantworten.
Der stereotypische mütterliche Rat, den die meisten von uns im Laufe des Wachstums hörten, ist wirklich guter Rat: Der Schlüssel zu guter Gesundheit ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Die Befolgung der empfohlenen Tagesrationen der grundlegenden Lebensmittelgruppen trägt dazu bei, dass eine Person einen guten Gesundheitszustand beibehält.
Aber wie viele Menschen kennen Sie, die eine perfekt ausgewogene Ernährung haben? Jeden Tag? Genau. Aus diesem Grund sagen die meisten medizinischen Fachkräfte – einschließlich Ernährungswissenschaftler –, dass es eine gute Idee ist, ein regelmäßiges Multivitaminprodukt gemäß Packungsanweisung einzunehmen. Tatsächlich nehmen viele Ärzte selbst ein tägliches Multivitamin.
Während ein vernünftiger Ansatz zur Ernährung die Notwendigkeit vieler Supplemente ausschließen kann, ist es ein kluger Schritt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ihre spezifischen Bedürfnisse zu identifizieren. Zum Beispiel bekommen viele Menschen nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung. Denken Sie über Ihre Ernährungsquellen von Kalzium nach. Trinken Sie Milch und/oder essen Sie Käse, Joghurt oder Brokkoli jeden Tag? Wenn Sie und Ihr Arzt einen Mangel in Ihrer Ernährung vernünftig identifizieren können, ist die tägliche Einnahme eines Supplementes mit Kalzium wahrscheinlich eine gute Idee. Ihr Arzt hat wahrscheinlich auch andere Empfehlungen.
Ebenso, wann immer Ihr Arzt ein Medikament oder eine chirurgische Behandlung verschreibt, sollten Sie nach potenziellen Wechselwirkungen mit irgendwelchen Vitaminen fragen, die Sie einnehmen, oder fragen, ob die Einnahme eines zusätzlichen Supplementes für kurze Zeit eine gute Idee sein könnte.
Während im Laufe des Lebens Veränderungen auftreten, nehmen bestimmte Vitamine an Bedeutung zu.
Zum Beispiel können die meisten älteren Menschen (50er, 60er und darüber) von der Einnahme eines B12-Supplements profitieren, da unsere Körper mit dem Alter tendenziell weniger effizient bei der Verwendung von B12 werden.
Schwangerschaft schafft viele zusätzliche Anforderungen an einen Körper – deshalb wird schwangeren Frauen gesagt, zusätzliches Folsäure (Folsäure) einzunehmen.
Wann immer Sie eine Veränderung in Ihrer allgemeinen Gesundheit haben, ziehen Sie die Auswirkungen in Betracht, die dies auf Ihre Ernährung und Ihren Nährstoffbedarf haben könnte.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Vitamine keine Medikamente sind. Obwohl „Vitamin C heilt Erkältungen“ oft gehörter Rat ist, fehlen wissenschaftliche Beweise, um den Punkt zu beweisen. Jedes Mal, wenn Sie mehr als die empfohlene Tagesdosis eines Vitamins oder Mineralstoffs einnehmen, sollten Sie Ihren medizinischen Betreuer um Anleitung und Vorschläge konsultieren.
Auch wichtig zu wissen: Vitamine sind Supplemente, keine Medikamente, daher werden sie nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert oder von einer anderen staatlichen Regulierungsbehörde zugelassen. Die meisten Produktrückrufe erfolgen erst, nachdem ein Problem aufgetreten ist – zum Beispiel wurden mehrere Diät-„Wunderpillen“ zurückgerufen, nachdem schwere Krankheiten und sogar Todesfälle eingetreten sind.
Die tägliche Einnahme eines Multivitamins wird wahrscheinlich helfen, Ihre Gesundheit im Gleichgewicht zu halten, aber die Einnahme von zu viel eines Vitamin- oder Mineralstoff-Supplements kann sehr ungesund sein. Suchen Sie zuverlässige Ernährungs- und Nährwertinformationen von Ihrem Arzt, dem U.S. Department of Agriculture und/oder den National Institutes of Health (finden Sie Links im Abschnitt Referenzen). Denken Sie daran, dass Unternehmen, die versuchen, Vitamine und andere Supplemente zu verkaufen, mehr an ihren Verkäufen interessiert sind als an Ihrer Aufklärung.
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