Protein-Pillen: Vorteile, Arten & Sind Sie Richtig für Sie?

Weightlifter und Bodybuilder suchen immer nach einer Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Da Muskeln aus Protein bestehen, konzentrieren sich viele ihrer Bemühungen darauf, wie sie mehr Protein bekommen, ohne fett zu werden. Während der Konsum als Teil einer ausgewogenen Ernährung der beste Weg ist, um Protein zu erhalten, bringt dies auch viele zusätzliche Kalorien mit sich. Nahrungsergänzungsmittel sind die Antwort, und Protein kann als Pulver, Flüssigkeit, Riegel und Pille gekauft werden. Hier sind einige der Vorteile von Protein-Pillen.

Protein

Protein ist notwendig, um Muskeln zu reparieren, die während eines Trainings geschädigt wurden, und neues Muskelgewebe aufzubauen. Protein besteht aus essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Deshalb müssen entweder Protein oder Aminosäuren ergänzend konsumiert werden.

Protein-Pillen

Einige Protein-Pillen werden unter Verwendung hochwertiger Proteinquellen hergestellt. Zu den besten gehören solche, die aus Rinderleber hergestellt werden; diese liefern Ihrem Körper auch andere Vitamine und Mineralstoffe. Sie müssen sich auch keine Gedanken über den Geschmack machen. Da Sie die Pille schlucken, müssen Sie sich nicht mit dem Geschmack oder Nachgeschmack von Leber herumschlagen. Eine weitere beliebte Proteinquelle in Pillenform ist Molke.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Protein besteht aus Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Indem Sie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) in Pillenform konsumieren, geben Sie Ihrem Körper die Substanzen, die er benötigt, um Proteine aufzubauen, die er dann verwenden kann, um Muskeln zu reparieren.

Wie man sie einnimmt

Protein-Pillen funktionieren nicht als Mahlzeitenersatz. Sie sind ein Nahrungsergänzungsmittel, das zusammen mit Ihrer regulären Mahlzeit eingenommen werden kann. Sie können vor dem Training eingenommen werden, um Ihnen Energie für Ihr Training zu geben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, Ihre Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie trainieren. Andernfalls können Sie sie nach dem Training einnehmen, wenn Ihr Körper nach Protein sucht, um Ihre Muskeln zu reparieren.

Pillen vs. Shakes

Eine weitere beliebte Möglichkeit, zusätzliches Protein zu konsumieren, ist in einem Shake. Gibt es also einen Vorteil, Pillen statt Shakes zu nehmen? Es kommt darauf an. Shakes liefern Kalorien zusammen mit dem Protein. Wenn Sie also versuchen, zuzunehmen, ist der Shake der richtige Weg. Ein Proteinshake kann auch als Mahlzeitenersatz dienen. Wenn Sie jedoch versuchen, abzunehmen, ohne Muskeln zu verlieren, liefern Ihnen die Pillen das Protein, das Sie benötigen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und Ihre Kalorien zu reduzieren, damit Sie Fett verlieren können.

Wie viel?

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie einfach nur Ihr Gewicht halten und einen Proteinmangel vermeiden möchten, ist dies der Leitfaden, den Sie verwenden sollten. Andererseits konsumieren die meisten Bodybuilder und Gewichtheber mindestens ein Gramm und manchmal bis zu zwei Gramm Protein pro Pfund. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, verwenden Sie dann den Leitfaden, den Bodybuilder und Gewichtheber verwenden.