Knochen natürlich stärken: Wesentliche Nahrungsergänzungsmittel & Prävention

Osteoporose verstehen

Personen, die keine starken Knochen haben, leiden meist an Osteoporose. Das Buch „Osteoporose: pathophysiology and clinical management“ sagt, dass „Osteoporose eine Krankheit ist, die durch eine unzureichende Menge und/oder fehlerhafte Knochenstruktur gekennzeichnet ist, was zu Frakturen bei relativ geringem Trauma führt.“

Wichtige Überlegungen

• Jährlich sterben etwa 45.000 Frauen an Verletzungen im Zusammenhang mit geschwächten Knochen, meist durch Frakturen der Wirbelsäule und Hüfte.

Nahrungsergänzungsmittel

Um starke Knochen aufzubauen, sollten Sie zu jeder Mahlzeit ein Kalziumpräparat einnehmen, jedoch nicht mehr als 500 mg auf einmal. Sie sollten auch Vitamin D einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, das Kalzium aufzunehmen; ein Präparat mit 400 IE täglich reicht aus. Sie sollten auch täglich 600 mg Magnesium in absorbierbarer Form einnehmen. Ein Multivitamin kann die Tagesbedarfe von allen drei Vitaminen enthalten.

Wann beginnen?

Warten Sie nicht, bis Sie mittleren Alters sind, um mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für starke Knochen zu beginnen. Kinder und junge Frauen sollten ebenfalls sicherstellen, dass sie die richtigen Mengen an Vitaminen in ihrem Körper haben, entweder über Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Warnhinweise

Die Menge oder Art des Präparats, das Sie täglich einnehmen, variiert. Es sollte auf der Menge des Nährstoffs basieren, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung erhalten. Und im Falle von Vitamin D variiert es mit Ihrem Kontakt zur Sonne. Sie möchten nicht zu viel von einem Vitamin pro Tag einnehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und die Vitamine, die sie enthalten, verfolgen, bevor Sie entscheiden, welche Dosierung Sie einnehmen sollen.

Weitere Faktoren

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln allein reicht nicht aus, um starke Knochen zu bekommen. Sie müssen auch belastende Übungen durchführen, mit dem Rauchen aufhören und den Konsum von Alkohol, Koffein und Natrium einschränken, da all dies den Knochenabbau erhöht.