Natürliche Wege, den Cortisolspiegel zu senken & Stress zu bewältigen

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren (kleine Drüsen, die an den Nieren befestigt sind) produziert wird und dem Körper hilft, Zucker und Fett zur Energiegewinnung zu nutzen und Stress zu bewältigen. Hohe Cortisolwerte wurden mit erhöhtem Blutdruck und Blutzucker sowie mit vermehrtem Bauchfett in Verbindung gebracht, obwohl Cortisol selbst möglicherweise nicht die direkte Ursache für eine Fettzunahme ist. Zum Beispiel steigt Cortisol, wenn Stress zunimmt, und Stress kann oft auch zu übermäßigem Essen führen, was zu Gewichtszunahme führt. Dennoch ist es eine gute Idee, Cortisol in einem gesunden Bereich zu halten, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können, um den Cortisolspiegel zu senken, gibt es ein paar wichtige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen. Erstens behaupten viele cortisol-senkende Nahrungsergänzungsmittel, einer Person beim Fettabbau zu helfen. Wie oben erwähnt, trägt Cortisol nicht unbedingt direkt zur Fettzunahme oder -abnahme bei, und viele dieser Behauptungen wurden nicht verifiziert. Cortisol-senkende Nahrungsergänzungsmittel sollten eingenommen werden, um einen gesunden Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten und um andere Symptome von hohem Cortisol zu behandeln, wie hohen Blutzucker und hohen Blutdruck. Die Cortisolwerte schwanken natürlich zu verschiedenen Tageszeiten, aber ein gesunder Cortisolspiegel um 8 Uhr morgens beträgt 6 bis 23 mcg/dl.

Als Nächstes sollten Nahrungsergänzungsmittel erst in Betracht gezogen werden, nachdem andere natürliche cortisol-senkende Methoden angewendet wurden. Oft sind diese anderen Methoden im Allgemeinen viel sicherer und recht effektiv. Sie umfassen das Vermeiden sehr kalorienarmer Diäten, das Vermeiden von Stress (zum Beispiel Pausen von stressigen Situationen einlegen und Entspannungstechniken erlernen) und ausreichend Schlaf.

Weitere Informationen zu Cortisol und anderen natürlichen Wegen, es ohne Nahrungsergänzungsmittel zu senken, finden Sie auf der Cortisol Answers Seite bei BurnTheFat.com. Ein Link zu diesem Dokument finden Sie im Abschnitt „Referenzen“ unten.

Vitamine

Die Vitamine C, B5 und B6 wurden alle mit der Senkung von Cortisol in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte, dass Cortisol bei Elite-Gewichthebern reduziert wurde, die täglich 1.000 mg Vitamin C einnahmen. Verwenden Sie jedes dieser Vitamine gemäß den Anweisungen auf der Nahrungsergänzungsverpackung.

Phosphatidylserin

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das durch wissenschaftliche Studien als wirksam zur Senkung von Cortisol erwiesen wurde, ist Phosphatidylserin oder PS, das hilft, Cortisolrezeptoren zu reparieren und so sowohl hohe als auch niedrige Cortisolwerte korrigieren kann. Eine Studie hat gezeigt, dass täglich 800 mg PS wirksam zur Senkung von Cortisol sind.

Glutamin

Obwohl die Forschung zu Glutamin nicht schlüssig ist, ob es hilft, Cortisol zu senken, hat diese Aminosäure einige Kompetenz genau dafür gezeigt. Obwohl es bereits die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper ist, werden Glutamin-Nahrungsergänzungsmittel von 5 bis 10 Gramm pro Tag als eine relativ sichere Methode zur Senkung des Cortisolspiegels angesehen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln lesen Sie alle Warnungen und Anweisungen, bevor Sie Glutamin verwenden.