Schnellste Weg zu einem flachen Bauch nach der Schwangerschaft

Wenn Sie vor kurzem ein Baby , sind Sie wahrscheinlich eifrig und bemüht, Ihren Bauch Fett schnell zu verlieren. " Gewichtszunahme in Ihrem Bauch schadet mehr als einfach Hosenbund zu eng ", sagen die Ärzte an der Mayo -Klinik. Bauchfett erhöht Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes , Bluthochdruck und verschiedene Arten von Krebs. Losing postpartale Adipositas innerhalb der ersten paar Monate ist für jede neue Mutter unerlässlich. Frauen, die ihre Post- Schwangerschaft Gewicht ignorieren ihn wahrscheinlich für die nächsten 10 bis 15 Jahren durchzuführen . Allerdings sollten Mütter nicht hetzen , sondern konzentrieren sich auf den Magen Gewicht nach und nach zu reduzieren. Diät

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und Training sind wichtige Notizen schnell verlieren die postpartale Bauch. Neue Mütter, die stillen, müssen zusätzliche Kalorien , um Milch zu machen. Stillende Mütter sollten nicht Diät, sondern konzentrieren sich auf die Skalierung ihrer Kalorien zählen .

Mütter sollten auf zentrieren " Essen eine fettreduzierte Ernährung mit viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte ", empfiehlt Dr. Laurie Casas , Kunststoff Chirurgen von der Northwestern University in Chicago und ein Sprecher für die amerikanische Gesellschaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie , in einem Interview mit MSNBC .

Reduzierung Teile der einfache Kohlenhydrate wie Pasta raffiniert und Weißbrot hilft bei Magen Fett zu verlieren . Integrieren Sie magere Proteine ​​wie Huhn, fettarme Milchprodukte , Eier und ballastBlattGemüsein Ihrer Ernährung. Essen Sie kleine Mahlzeiten , um den Stoffwechsel und die Verdauung zu fördern und halten Körperfett .
Übung

Es ist notwendig, in eine Routine-Übung sofort für junge Mütter zu bekommen. Tägliche moderate Bewegung wie ein wandelndes Regime strafft die Muskeln und hilft schrumpfen Körperfett.

Krafttraining ist ein wirksames Mittel , um das angesammelte Fett während der Schwangerschaft zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor die Integration von leichten Gewichten in Ihre tägliche Übung der Praxis , vor allem , wenn Sie einen C- Abschnitt hatte .

Gina Lombardi, ein persönlicher Trainer in Los Angeles, empfiehlt knirscht zusammen mit Herz-Kreislauf -Übungen , um Bauchmuskeln. " Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen und bis zu drei Sätze von 20, ein paar Mal in der Woche. "

Doing Pilates ist eine weitere beliebte Option, um Bauchfett zu reduzieren . Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur und hilft, die Beckenbodenmuskulatur kontrahieren . In Erin O'Brien Denton DVD " Postnatale Rescue" gezeigt, sind die Grund Lifte, curl- ups , Brücken und Planken. Denton geht Mütter über Brücken und Planken und schlägt vor, eine modifizierte Pilates 100s Übung, die " einfach heben den Kopf und die Schultern und ziehen in den Bauchmuskeln " ist in den ersten drei Monaten nach Lieferung . Intensität erhöhen mit der Zeit und Praxis.