Bauchfettabbau nach der Geburt: Sichere & effektive Strategien

Wenn Sie kürzlich ein Baby bekommen haben, sind Sie wahrscheinlich eifrig und ängstlich, Ihr Bauchfett schnell loszuwerden. „Gewichtszunahme im Bauchbereich richtet mehr Schaden an, als nur den Hosenbund zu eng zu machen“, sagen Ärzte der Mayo Clinic. Bauchfett erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und verschiedene Krebsarten.

Die Loswerdung von Adipositas nach der Geburt innerhalb der ersten Monate ist für jede neue Mutter unerlässlich. Frauen, die ihr Gewicht nach der Schwangerschaft ignorieren, werden es wahrscheinlich für die nächsten 10 bis 15 Jahre mit sich herumtragen. Mütter sollten sich jedoch nicht beeilen, sondern sich darauf konzentrieren, das Bauchgewicht allmählich zu reduzieren.

Ernährung

• Eine gesunde Ernährung beizubehalten und Sport zu treiben, sind die Schlüssel zum schnellen Abbau des Bauchs nach der Geburt. Neue Mütter, die stillen, benötigen zusätzliche Kalorien für die Milchproduktion. Stillende Mütter sollten nicht diätieren, sondern sich darauf konzentrieren, ihre Kalorienzufuhr zu dosieren.
  
  Mütter sollten sich auf „eine fettreduzierte Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist“, konzentrieren, empfiehlt Dr. Laurie Casas, Plastische Chirurgin von der Northwestern University in Chicago und Sprecherin der American Society for Aesthetic Plastic Surgery, in einem Interview mit MSNBC.
  
  Die Reduzierung von Portionen einfacher Kohlenhydrate wie raffinierter Pasta und Weißbrot hilft beim Abbau von Bauchfett. Integrieren Sie mageres Protein wie Hähnchen, fettarme Milchprodukte, Eier und ballaststoffreiches Blattgemüse in Ihre Ernährung. Essen Sie kleine Mahlzeiten, um Stoffwechsel und Verdauung anzukurbeln und Körperfett fernzuhalten.

Bewegung

• Es ist für neue Mütter notwendig, sofort mit einer Trainingsroutine zu beginnen. Tägliche mäßige Bewegung wie ein Gehregime strafft die Muskeln und hilft, Körperfett zu schrumpfen.
  
  Krafttraining ist ein effektives Mittel, um das während der Schwangerschaft angesammelte Fett zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie leichte Gewichte in Ihre tägliche Trainingspraxis integrieren, besonders wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.
  
  Gina Lombardi, eine Personal Trainerin in Los Angeles, empfiehlt Crunches zusammen mit kardiovaskulären Übungen, um die Bauchmuskeln zu straffen. „Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen und bis zu drei Sätzen von 20, ein paar Mal pro Woche.“
  
  Pilates zu machen ist eine weitere beliebte Option, um Bauchfett zu reduzieren. Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur und hilft, die Beckenmuskeln zusammenzuziehen. In Erin O'Brien Dentons DVD „Postnatal Rescue“ werden die grundlegenden Hebungen, Curl-Ups, Brücken und Planks demonstriert. Denton führt Mütter durch Brücken und Planks und schlägt ein modifiziertes Pilates 100s-Übung vor, die „einfach das Anheben von Kopf und Schultern beim Einziehen der Bauchmuskeln“ ist, während der ersten drei Monate nach der Entbindung. Steigern Sie die Intensität mit Zeit und Übung.