Täglicher Kalorienbedarf von 8-Jährigen: Richtlinien nach Aktivitätsniveau

Geschätzter Energiebedarf für 8-Jährige (USDA / DRI)

Sitzend = nur leichte tägliche Aktivität. Mäßig aktiv = 1,5–3 Meilen/Tag bei 3–4 mph Gehen. Aktiv = >3 Meilen/Tag Äquivalent.

Nährstoffverteilung (AMDR)

• Kohlenhydrate: 45–65 %
• Protein: 10–30 %
• Fett: 25–35 %

Praktische Tipps

• 3 Mahlzeiten + 1–2 Snacks; jedes Mal Protein / Ballaststoffe enthalten.
• Halber Teller Obst / Gemüse; Vollkorn; mageres Protein; Milch / angereicherte Sojaprodukte.
• Zusatzzucker <25 g/Tag begrenzen; gesättigte Fette <10 % kcal.
• Wasser als primäres Getränk.
• Kind in die Zubereitung einbeziehen; gesunde Ernährung vorleben.

Wann individualisieren

• Wachstumsschübe, Sportteilnahme, medizinische Erkrankungen (Mukoviszidose, Diabetes, Adipositas).
• Kinderarzt oder Ernährungsberater für persönlichen Plan konsultieren.