Nachhaltige Gewichtsabnahme: Natürliche Strategien für ein gesünderes Ich

Für Menschen mit Übergewicht scheint es ohne eine Art Hilfsmittel wie Diätpillen unerreichbar, schlank zu werden. Einige Menschen sehen jedoch kaum Ergebnisse bei der Einnahme von Diätpillen. Viele Diätpillen enthalten hauptsächlich Koffein. Andere Inhaltsstoffe wie Ephedra, Gamma-Hydroxybuttersäure (GHB) und Yohimbe können jedoch einfach gefährlich sein. Laut der U.S. Food and Drug Administration (FDA) können einige Diätpillen Herzinfarkte, Schlaganfälle, Krampfanfälle und Bluthochdruck verursachen. Eine saubere Ernährung, Bewegung und Hingabe sind gesunde Wege, um Gewicht zu verlieren.

Anleitung

1. Nehmen Sie täglich 500 Kalorien weniger zu sich. Essen Sie kleinere Portionen zu den Mahlzeiten oder essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt drei großer Mahlzeiten. Dies reduziert den Hunger und verhindert, dass Sie in Essanfällen essen. Die Online-Gesundheitsressource Family Doctor empfiehlt, fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten während des Tages zu essen, im Abstand von zwei bis drei Stunden.
2. Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken. Ersetzen Sie zuckerhaltige Limonaden und Fruchtsäfte durch Wasser. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum während der Woche.
3. Bewegen Sie sich, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag sind. Planen Sie ein Trainingsprogramm, das für Sie angenehm und erreichbar ist. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Sport mit nur ein paar zusätzlichen Änderungen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs bei der Arbeit und parken Sie weiter vom Eingang im Einkaufszentrum entfernt. Wählen Sie eine Sportart, die Sie gerne machen und die Sie zwei- bis dreimal pro Woche machen können, wie zum Beispiel Basketballspielen mit Freunden oder einen Tanzkurs besuchen.
4. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, sich Ihnen beim Training anzuschließen. Anstatt darauf zu warten, dass eine Diätpille zu wirken beginnt, schaffen Sie eine enge Bindung zu jemand anderem, während Sie eine unterhaltsame Übungsroutine machen; dies wird Sie motivieren, diese Routine beizubehalten.
5. Hören Sie auf, auswärts zu essen. Kochen Sie frische und gesunde Mahlzeiten zu Hause. Auswärts essen kann ungesund und teuer sein. Nehmen Sie sich die Zeit, Mahlzeiten für die Woche im Voraus zuzubereiten. Nehmen Sie Reste mit zur Arbeit für das Mittagessen. Vorbereitung ist der Schlüssel zum Abnehmen und Schlankwerden.
6. Benutzen Sie eine Waage, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wiegen Sie sich jede Woche oder jeden Monat. Vermeiden Sie es, besessen vom Abnehmen der Pfunde zu werden. Es ist nicht notwendig, sich jeden Tag oder mehr als einmal am Tag zu wiegen, da die Zahl auf der Waage ständig schwankt; das Gewicht ist morgens in der Regel am niedrigsten und gegen Abend am höchsten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine, erreichbare Ziele. Laut dem National Heart Blood and Lung Institute bedeutet Schlankwerden, Ihren Körper umzuformen. „Shaping ist eine Verhaltensmethode, bei der Sie eine Reihe von kurzfristigen Zielen auswählen, die Sie dem ultimativen Ziel näher und näher bringen.“
7. Führen Sie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch, um Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen. Diätpillen lösen nicht die emotionalen Gründe, warum Menschen zunehmen. Schwarz auf Weiß zu sehen, warum Sie überessen und Ihre Ausreden für das Auslassen des Fitnessstudios, mag Sie erleuchten, wenn nicht sogar motivieren, Ihr Leben zu ändern. Es kann Ihnen auch zeigen, wo Ihre Ernährung angepasst werden muss, wenn Ihr Gewichtsverlust stagniert.