Bewegung bei Multipler Sklerose: Ein Leitfaden für sichere und effektive Workouts

Bewegung für eine Person mit Multipler Sklerose kann schwieriger erscheinen als vorteilhaft, aber selbst eine kleine Menge Bewegung kann sich lohnen. Allein das Dehnen und Bewegen der Muskeln und Gliedmaßen des Körpers hilft einer Person mit MS.

Anleitung

1. Gehen Sie ins Wasser. Wasser ist ein großartiger Ort für Menschen mit Multipler Sklerose (MS), um die Bewegung zu bekommen, die sie brauchen, ohne die Schwere ihres Körpers zu spüren. Wasser gibt Ihnen Auftrieb, bessere Beweglichkeit und Flexibilität.

2. Machen Sie Yoga, um sich zu entspannen und Ihre Muskeln in Bewegung und flexibel zu halten. Der wichtigste Vorteil von Yoga für MS-Patienten ist Entspannung, die ihnen hilft, sich ausgeruhter zu fühlen und ihnen eine bessere Beweglichkeit gibt.

3. Üben Sie tiefe Atmung, um Ihre Lungen richtig arbeiten zu lassen. Atmen Sie tief ein, halten Sie es so lange an, wie Sie sich wohlfühlen, und lassen Sie es langsam los.

4. Dehnen Sie täglich Ihre Arme und Beine. Dies ist wichtig, weil MS-Patienten oft die Beweglichkeit in den Gliedmaßen verlieren, wenn die Muskeln versteifen. Einfach die Arme oder Beine auf und ab zu bewegen, kann helfen, sie besser zu bewegen.

5. Heben Sie Gewichte, um Ihre Muskeln zu stärken. Verwenden Sie Suppendosen oder alles, was Ihre Muskeln auf die Probe stellt. Sie müssen kein Fitnessstudio oder teure Gewichte kaufen, um Ihre Muskeln in Bewegung zu halten.

6. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht durch Übung. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, einige einfache tägliche Übungen zu entwickeln, die Ihnen helfen können, Ihren Körper im Zaum zu halten. Mehrmals hintereinander aus einer sitzenden Position aufzustehen, ist eine Gleichgewichtsübung.

7. Hören Sie leise Musik oder schlafen Sie mit Ozean- oder Naturgeräuschen. Je entspannter und erholter Sie aufwachen, desto besser kann Ihr Tag sein.