Ellenbogenfraktur-Erholung: Übungen zur Beweglichkeit

Ein gebrochener Ellenbogen kann eine schmerzhafte Verletzung sein, von der man sich erholen muss, aufgrund der begrenzten Beweglichkeit. Wenn Sie den Ellenbogen nicht bewegen können, können die Gelenke steif werden, was zu einem Verlust der möglichen Bewegungsfreiheit beim Beugen des Arms führt. Die Durchführung einiger Rehabilitationsübungen kann helfen, die Fähigkeiten des Ellenbogens zu verbessern.

Ellbogenbeugen

• Halten Sie den Arm so, dass die Handfläche zur Decke zeigt. Halten Sie den oberen Teil des Arms nahe an der Körperseite, um den Arm bei der Bewegung zu stützen. Ballen Sie die Faust und beugen Sie den Arm am Ellenbogen zum Oberarm hin. Verwenden Sie Ihren anderen Arm, um die Bewegung zu stützen und den Druck auf den Ellenbogen zu verringern. Wenn der Ellenbogen sich nicht mehr beugen lässt, verwenden Sie den anderen Arm, um den Arm leicht weiter nach oben zu bringen. Wenn übermäßige Schmerzen auftreten, lassen Sie nach. Arbeiten Sie sich langsam hoch, bis Sie den Arm bis zur Schulter beugen können. Wiederholen Sie dies 5 Mal und steigern Sie sich im Laufe der Zeit auf 10.

Seitliche Ellbogenbeugen

• Halten Sie Ihren Arm in einer ähnlichen Position wie bei der regulären Ellbogenbeuge mit dem Oberarm fest an der Brust. Ballen Sie die Faust und halten Sie den Arm so gebeugt, dass er einen 90-Grad-Winkel bildet, mit der Faust nach vorne gerichtet. Schwingen Sie den Arm langsam zur Seite, wobei Sie den Oberarm fest am Körper halten und nur am Ellenbogen drehen. Schwingen Sie den Arm so weit wie möglich zur Körperseite, wobei Sie den anderen Arm verwenden, um ihn leicht weiter zu drücken. Drücken Sie nicht fest, wenn Schmerzen auftreten. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und bringen Sie den Arm dann in die Ausgangsposition zurück.

Ellbogenstreckung

• Legen Sie sich auf einen Tisch mit dem verletzten Arm nah an der Seite. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter den Arm nahe am Ellenbogen zur Stütze. Halten Sie den Arm zur Brust gebeugt. Beginnen Sie, den Arm langsam mit geschlossener Faust zu strecken. Entspannen Sie die Muskeln im Arm, um die volle Wirkung der Dehnung zu erzielen und den Widerstand im Ellbogen zu erzeugen. Versuchen Sie, den Arm so gerade wie möglich zu bekommen. Wenn Beschwerden auftreten, versuchen Sie, den Arm ein wenig weiter zu strecken, und bringen Sie den Arm dann in die Ausgangsposition zurück.