Mit einem gebrochenen Knöchel fit bleiben: Übungen und Tipps

Herausforderung bei einem gebrochenen Knöchel

Für eine Person in Topform ist ein gebrochener Knöchel ein großer Rückschlag. Gebrochene Knöchel erfordern das Tragen eines Gipses für etwa sechs Wochen, um richtig zu heilen. Da sechs Wochen Inaktivität die Fitness eines Athleten reduzieren, ist es unerlässlich, einen Weg zu finden, mit einem gebrochenen Fuß fit zu bleiben. Da regelmäßige Übungen wie Laufen und Radfahren nicht möglich sind, braucht es ein wenig Kreativität und eine Änderung der Routine, um in diesen sechs Wochen fit zu bleiben.

Anleitung

1. Konzentrieren Sie sich auf den Oberkörper. Es gibt viele Übungen, die keine Beinbeanspruchung erfordern. Liegestütze, Sit-ups, Crunches und das Arbeiten an den Armen mit Hanteln sind großartige Übungen, um den Muskeltonus zu erhöhen und zu verhindern, dass er aufgrund von Nichtgebrauch abgebaut wird.

2. Gehen Sie ins Schwimmbad. Mit einem wasserdichten Gips ist eine gute Wahl, um fit zu bleiben, Aqua-Jogging. Aqua-Jogging ist Joggen im tiefen Ende des Schwimmbeckens, auf einem Schwimmweste gehalten. Die Füße berühren nie den Boden des Beckens, sodass bei dieser Übung keine Belastung auf den Knöchel einwirkt.

3. Verwenden Sie Krücken. Schon das Fortbewegen auf Krücken ist ein hartes Training. Neben der Arbeit an den Armmuskeln erhöht das Reisen auf Krücken auch die Herzfrequenz.

4. Heben Sie Gewichte. Gehen Sie ins Fitnessstudio und nutzen Sie die Geräte für den Oberkörper. Holen Sie sich ein gutes Training für Arme, Rücken, Brust und Bauchmuskeln und schonen Sie den gebrochenen Knöchel.