Reha nach Kreuzbandriss im Knie: Ein umfassender Leitfaden

Rehabilitation nach einem Kreuzbandriss (ACL)

Eine häufige Sportverletzung, ein beschädigtes vorderes Kreuzband (ACL), erfordert eine Rehabilitation, um die volle Nutzung des Kniegelenks wiederzuerlangen. Die Rehabilitation bei einer Knieverletzung des ACL erfolgt vor der Operation, um Schwellungen zu reduzieren, und nach der Operation, um die Muskeln um das Knie zu stärken.

Anleitung

1. Wissen Sie, dass eine Knieverletzung des ACL in der Regel eine Operation erfordert, um den Schaden zu reparieren. Ein Arzt, der auf Sportmedizin spezialisiert ist, kann das Ausmaß Ihrer Verletzungen bestimmen und einen Rehabilitationsplan erstellen, der auf Ihre individuellen Umstände zugeschnitten ist.

2. Ruhen Sie Ihr verletztes Bein aus und lagern Sie es hoch, und wenden Sie Eis und Kompressen an, um die Schwellung in Ihrem Knie zu reduzieren. Die Schwellung muss kontrolliert werden, bevor ein gerissenes ACL operativ repariert werden kann.

3. Rehabilitieren Sie Ihre Knieverletzung des ACL, indem Sie Übungen durchführen, um die umgebenden Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit Ihres Knies zu verbessern. Fersengleitübungen (setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche und strecken Sie beide Beine vor sich aus, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt. Gleiten Sie langsam die Ferse Ihres verletzten Beins auf sich selbst zu, während Sie das Knie sanft zur Brust bringen), Kniebeugen zur Stärkung Ihrer Quadrizepsmuskulatur (Muskeln, die Ihrem Knie Halt und Stabilität verleihen) und Gleichgewichtsübungen (stellen Sie sich gerade hin, die Füße auf dem Boden, und halten Sie sich an einem Stuhl fest. Heben Sie langsam den Fuß Ihres verletzten Beins, während Sie die Zehen auf dem Boden lassen. Halten Sie die Position und lassen Sie die Ferse sanft wieder auf den Boden sinken) tragen dazu bei, die Kniestärke zu erhöhen.

4. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Übungen, um Verbesserungen der Beweglichkeit während der Rehabilitation einer Knieverletzung des ACL zu verfolgen. Ein Tagebuch – zusammen mit Ihren allgemeinen körperlichen Verbesserungen – kann Ihnen zeigen, wann Sie die körperliche Aktivität steigern können.