Je nach Ausmaß der Schädigung kann eine Oberschenkelzerrung einige Monate bis ein Jahr oder länger brauchen, um vollständig zu heilen. Offensichtlich: Je schlimmer die Schädigung, desto länger dauert die Heilung. Zwei weitere Faktoren können jedoch die Erholungszeit beeinflussen. Sie umfassen Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness vor der Verletzung sowie Ihren Ansatz zur Heilung und Rehabilitation.
Allgemeine Fitness
- Wenn Sie vor Ihrer Oberschenkelzerrung ein gesunder Mensch waren, werden Sie wahrscheinlich schneller heilen. Wenn Sie nicht sehr fit waren, kann Ihre Oberschenkelgenesungszeit länger und schwieriger sein. Dies liegt daran, dass Rehabilitation Bewegung erfordert. Das Nichtbefolgen kann zu weiteren Verletzungen führen, wenn Ihr Körper für Ihren verletzten Beinmuskel kompensiert. Verstauchungen der Knöchel und verdrehte Knie sind während des Genesungsprozesses häufig.
Ausmaß der Heilung
- Ob Ihre Verletzung eine Zerrung, ein teilweiser Muskelfaserriss oder ein vollständiger Riss ist, bestimmt die Erholungszeit. Zerrungen heilen in der Regel innerhalb von 2 bis 4 Monaten. Bei einem teilweisen Riss kann es bis zu 6 Monate dauern, bis Sie wieder laufen, und es kann bis zu ein Jahr dauern, bis Sie wieder sprinten können. Vollständige Risse (vollständige Muskelfaserrisse) erfordern eine Operation und dauern in der Regel ein Jahr oder länger, um vollständig zu heilen.
RICE ist Ihr Freund
- Zu Beginn einer Verletzung ist RICE entscheidend (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung). Ein Schmerzmittel wie Ibuprofen ist ebenfalls hilfreich. Regelmäßige Kompression und die Einwirkung von Eis treiben Blut in den verletzten Bereich und unterstützen den Reparaturprozess. Üben Sie mindestens zweimal täglich 15 Minuten lang Druck aus. Ruhe und Hochlagerung ermöglichen es dem verletzten Bereich, zu heilen.
Behandlungserwartungen
- Wenn eine Operation erforderlich ist, werden Sie nach der Operation regelmäßige Rehabilitationstermine mit einem Physiotherapeuten haben, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Als nächstes müssen Sie mit dem erneuten Dehnen des Oberschenkelmuskels beginnen. Das Dehnen des Narbengewebes ist der Schlüssel für die volle Nutzung Ihres Oberschenkels in der Zukunft. Warten Sie nicht, bis Ihre Krankenversicherung Sie der Rehabilitation zuweist; es kann bis zu 6 Wochen dauern, einen Termin zu vereinbaren. Beginnen Sie frühzeitig.
Frühe Bewegung und vollständige Genesung
- Bei einem wunden Oberschenkel sind die besten Übungen niedrig belastende. Wenn Sie ein Läufer waren, versuchen Sie es mit einem Ellipsentrainer. Wenn Sie Gewichte heben, fügen Sie das Gewicht langsam hinzu, besonders bei Kniebeugen und Beinpressen. Essen Sie Protein, um Ihre Heilung zu beschleunigen. Und dehnen Sie sich mindestens zweimal täglich.
