Effektive Rollstuhl-Übungen für Kraft und Schmerzlinderung

Viele Übungen lassen sich im Rollstuhl durchführen. Sie sind nicht nur körperlich anspruchsvoll und geistig anregend, sondern können auch Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen lindern, unter denen viele Rollstuhlnutzer leiden.

Krafttraining

• Gewichte mit Hanteln oder Fitnessgeräten zu heben ist eine großartige Möglichkeit, Muskeltonus und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Weniger Wiederholungen mit schweren Gewichten steigern die Kraft, während mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern.
• Um die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen, wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem 10 bis 25 Mal heben können. Atmen Sie beim Heben ein und beim Senken aus.
• Um die Kraft zu steigern, wählen Sie ein Gewicht, das Sie 7 bis 10 Mal heben können, aber stellen Sie sicher, dass es an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit liegt. Sie sollten das Gewicht mit kontrollierter Bewegung heben können, aber es sollte eine Herausforderung sein.

Eine effektive Übung zur Stärkung von Trizeps und Trapezmuskel:

1. Halten Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt und parallel zum Boden. Sie sollten wie ein Flugzeug aussehen, mit ausgebreiteten „Flügeln“.
2. Nehmen Sie Ihre Gewichte auf.
3. Beugen Sie Ihre Arme im Ellbogen, sodass Ihre Hände nun leicht höher als Ihr Kopf sind.
4. Drücken Sie die Gewichte in die Luft, bis sie sich über Ihrem Kopf treffen.

Dehnen

Den Rumpf, die Arme und den Nacken zu dehnen ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit, Geschicklichkeit und Flexibilität zu verbessern. Während Yoga-Videos und andere Heimtrainingsbänder eine gute Möglichkeit bieten, Bewegung zu bekommen, gibt es einige großartige Dehnübungen, die Sie ein- oder mehrmals täglich oder pro Woche selbst durchführen können; sie nehmen nur wenige Minuten in Anspruch.

Um Ihre Brust und Schultergelenke zu öffnen:

1. Bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich hinter sich.
2. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, oder, falls Sie dies nicht können, greifen Sie ein Seil und bewegen Sie Ihre Hände näher aneinander hinter dem Seil.

Um Ihre Schulterblätter zu öffnen:

1. Platzieren Sie Ihre Arme, gebeugt im Ellbogen, vor Ihnen, sodass Ihre Hände direkt vor Ihrem Gesicht sind.
2. Bewegen Sie den linken Arm unter den rechten Arm.
3. Beugen Sie die Ellbogenbeuge des linken Arms unter den Ellbogen des rechten Arms.
4. Wickeln Sie den linken Arm um den rechten Arm.
5. Greifen Sie die Handfläche der rechten Hand mit Ihren linken Fingern oder Fingerspitzen.

Dies ist eine sehr intensive Übung, die einige Versuche erfordern kann.

Widerstandstraining

Mit Widerstandsbändern können Sie gleichzeitig Kraft und Flexibilität steigern. Widerstandsbänder können um stabile, unbewegliche Objekte gewickelt und auf Sie zu oder von Ihnen weg gezogen werden, sodass Ihre Muskeln arbeiten müssen. Diese Bänder können verwendet werden, um Arm- und Schulterkraft zu trainieren.

Um die Armkraft zu trainieren:

1. Befestigen Sie das Widerstandsband an einem unbeweglichen und stabilen Objekt.
2. Ziehen Sie das Widerstandsband so oft wie möglich auf sich zu, atmen Sie dabei regelmäßig.