Weight Loss Übungen für Rollstuhl Patienten

Viele Übungen können in einem Rollstuhl durchgeführt werden. Diese Übungen sind nicht nur körperlich herausfordernd und geistig anregend , aber sie helfen, Nacken-, Schulter -und Rückenschmerzen , die viele Patienten im Rollstuhl oft haben kann. Krafttraining

Gewichte heben mit freien Gewichten oder Fitnessgeräten ist eine großartige Möglichkeit für den Aufbau Muskeltonus und Herz-Kreislauf Ausdauer. Dadurch weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten erhöht die Festigkeit , während Sie mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten erhöht Herz-Kreislauf Ausdauer.

Um Herz-Kreislauf Ausdauer zu erhöhen , wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben kann 10 bis 25 mal. Atmen Sie beim Anheben des Gewichts , ausatmen, beim Absenken des Gewichts

Um die Festigkeit zu erhöhen , wählen Sie ein Gewicht, das Sie können 7 bis 10 mal heben , aber stellen Sie sicher, es ist an der Schwelle von Ihrer Fähigkeit Satz . Sie wollen in der Lage , das Gewicht mit einer kontrollierten Bewegung heben , aber Sie wollen, dass es eine Herausforderung sein

Eine tolle Übung, um zu vervollständigen Trizeps und Trapezius Ton verbessern : . 1 . Halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seite, so dass Sie Ihre Arme ausgestreckt werden und parallel zum Boden . Wenn Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, sollten Sie aussehen wie ein Flugzeug , mit "Flügel" outstretched.2 . Nehmen Sie Ihre weights.3 . Falten Sie die Arme an den Ellbogen , so dass Ihre Hände sind jetzt etwas höher als Ihre head.4 . Drücken Sie die Gewichte in die Luft , bis Ihr Gewichte treffen über den Kopf.
Dehnen

Dehnen Sie den Oberkörper , auch Arme und Hals eine gute Möglichkeit, Geschicklichkeit verbessern und Flexibilität. Während Sie Yoga- Videos und andere Heimtrainingsbänderund Erfüllen die Teile für diese Körperteile sind eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben , gibt es ein paar tolle Strecken Sie ein paar Mal am Tag oder eine Woche auf eigene Faust tun kann; sie einige Minuten dauern nur

Brust und Schulter Steckdosen öffnen: . 1 . Bewegen Sie die Hände so weit hinter sich wie möglich.2 . Interlock Hände hinter dem Rücken, oder , wenn Sie dies nicht tun können , greifen ein Seil und bewegen Sie Ihre Hände einander näher hinter dem Seil

Um Ihre Schulterblätter öffnen: . 1 . Legen Sie die Arme gebogen in Ellenbogen , vor Ihnen , damit Sie Ihre Hände befinden sich direkt vor Ihrer face.2 . Bewegen Sie den linken Arm unter dem rechten arm.3 . Bewegen Sie den linken Arm Stab des Ellenbogens unter dem Ellbogen des rechten arm.4 . Wickeln Sie den linken Arm um den rechten arm.5 . Besorgen Sie sich die Handfläche der rechten Hand mit der linken Fingern oder fingertips.This ist eine sehr intensive Übung, die ein paar Mal nehmen kann, um zu erreichen.
Resistance Training

Mit Widerstand Bands können die Stärke und Flexibilität in der gleichen Zeit zu erhöhen. Resistance Bands können um stabile, nicht bewegliche Gegenstände gewickelt werden und zog in Richtung oder weg von Ihnen in einer Weise , die Ihre Muskeln arbeiten lässt. Diese Bänder können verwendet werden, um auf Arm-und Schulterkraftarbeiten

Um Kraft in den Armen arbeiten : . 1 . Sichern Widerstand Band zu einem nicht bewegten und stabile object.2 . Ziehen Sie den Widerstand Band auf Sie so oft es möglich , die Atmung regelmäßig.