Theraband-Übungen für die Fußrehabilitation & -kräftigung

Therabands sind Übungsbänder für die Füße, die verschiedene Spannungsstufen ermöglichen, um Ihnen zu helfen, Ihre Füße nach einer Verletzung oder Krankheit zu stärken. Therabands können helfen, Knöchelprobleme, Plantarfasziitis, Sehnenentzündungen zu heilen und die Heilung von gebrochenen und verstauchten Füßen und Knöcheln zu unterstützen. Obwohl diese Übungen sicher sind, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Ihren spezifischen Zustand oder Ihre spezifische Verletzung geeignet sind.

Fersenbeugen und -strecken

Dies ist großartig für Tänzer mit Verletzungen: Setzen Sie sich auf den Boden und wickeln Sie das Theraband um den Fußballen Ihres Fußes, während Sie die Enden halten. Strecken Sie Ihren Fuß und halten Sie ihn für drei Sekunden, bevor Sie ihn in eine Beugeposition entspannen. Bei beiden Positionen ist es wichtig, dass Sie den Zug fest genug einstellen, um Widerstand zu erzeugen, aber nicht so fest, dass Sie die Übung nicht durchführen können. Wiederholen Sie dies zehnmal pro Fuß und steigern Sie sich, wie Sie es können.

Plantarfasziitis

Legen Sie das Theraband auf den Boden vor sich. Stellen Sie Ihren Fuß auf das Theraband, während Sie sitzen oder stehen. Es spielt keine Rolle, in welcher Position Sie sich befinden, solange Sie Ihren Fuß flach auf das Theraband stellen können. Krümmen Sie Ihre Zehen und sammeln Sie so viel von dem Theraband darunter wie möglich. Halten Sie für drei Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal, sammeln Sie jedes Mal mehr von dem Theraband.

Knöchel-Übungen

Binden Sie das Theraband um einen Bettpfosten, Tischbein oder einen anderen stabilen Gegenstand (stellen Sie sicher, dass der Gegenstand bei der Ausführung der Übung nicht verrutscht). Stellen Sie Ihren Fuß durch die Schlaufe, wobei der Spann in der Schlaufe selbst ist. Bewegen Sie den Fuß langsam vom Gegenstand weg und in das Theraband, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Fuß spüren. Halten Sie für drei Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal hintereinander. Für die Außenseite des Knöchels setzen Sie sich mit der Außenseite Ihres Fußes in der Schlaufe und drehen Sie Ihren Knöchel vom Gegenstand weg, bis Sie wiederum eine leichte Dehnung spüren.