Wärme- und Kältetherapie: Vorteile, Anwendung & Anleitung

Sowohl Wärme- als auch Kältetherapie werden als Thermotherapie bezeichnet, häufige Behandlungen zur Linderung schmerzender oder steifer Gelenke. Es handelt sich um nicht-invasive Behandlungen, die zu Hause oder von einem medizinischen Fachpersonal angewendet werden können. Je nach Ihrem medizinischen Problem entscheiden Sie sich möglicherweise für entweder Wärme- oder Kältetherapie. Beide Therapien können nach einigen einfachen Schritten angewendet werden.

Wärme oder Kälte wählen

Im Allgemeinen wird Wärmetherapie am besten bei steifen Gelenken oder anhaltenden Muskelschmerzen angewendet. Laut Tracia L. O'Shana, einer Gastroenterologie-Dozentin am Dartmouth College, erhöht Wärmetherapie den Blutfluss, reduziert Schmerzen und hilft, Muskeln zu entspannen. Sie können einen warmen Umschlag, ein Heizkissen oder kommerzielle Gel-Packs für Wärmetherapie verwenden.

Kältetherapie wird am besten unmittelbar nach einer Verletzung angewendet, wie einer Verstauchung oder Zerrung, die durch Sport oder Heben auftreten kann. Laut O'Shana wirkt Kältetherapie, indem sie den Blutfluss zu einer Verletzung verlangsamt, was hilft, Schmerzen und Schwellungen zu verringern. Kältetherapie ist in vielen verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich kommerzieller Kältepacks, Eiswürfel oder eisigen Handtüchern oder Umschlägen.

Therapieverfahren

Wenden Sie niemals Wärme oder Kälte direkt auf Ihre Haut an. Legen Sie Eiswürfel in einen Plastikbeutel und wickeln Sie ihn dann in ein Handtuch, bevor Sie ihn auf Ihre Haut auftragen.

Wärmetherapie sollte nicht länger als 30 Minuten angewendet werden, und Kältetherapie sollte nicht länger als 20 Minuten angewendet werden, so O'Shana. Bei beiden Therapien überprüfen Sie Ihre Haut alle fünf Minuten, um sicherzustellen, dass Sie keinen Schaden verursachen, und warten Sie eine Stunde zwischen den Behandlungssitzungen.

Sicherheitstipps

Verwenden Sie niemals Wärmetherapie, wenn eine Schwellung vorliegt oder Sie eine schlechte Durchblutung haben, und wenden Sie sie nicht auf offene Wunden oder Nähte an. Vermeiden Sie es, auf einem heißen oder kalten Pack zu liegen; wenn Sie einschlafen, könnten Sie sich möglicherweise verbrennen oder Erfrierungen bekommen.

Wenn eine dieser Therapien Ihr Problem nicht lindert oder Ihre Symptome verschlimmert, suchen Sie medizinische Hilfe auf.