Arbeitsplatzverletzungen vorbeugen: Einfache ergonomische Sicherheitstipps

Die Occupational Safety and Health Administration, oder OSHA, definiert eine ergonomische Verletzung als eine Muskel-Skelett-Störung, also eine Verletzung von Nerven, Muskeln, Gelenken, Knorpel und Bandscheiben. Nicht alle ergonomischen Verletzungen passieren am Arbeitsplatz, aber das Center for Occupational and Environmental Medicine berichtet, dass ein Drittel der für Arbeitnehmerentschädigung in den Vereinigten Staaten ausgegebenen Gelder für Muskel-Skelett-Störungen aufgewendet wird. Einige einfache Schritte verhindern ergonomische Verletzungen am Arbeitsplatz.

Risiken für ergonomische Verletzungen

Beginnen Sie damit, Ihr Risiko zu bewerten. Laut der International Labor Communications Association werden ergonomische Verletzungen oft durch wiederholte Bewegung verursacht, also untersuchen Sie Ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit. Eine häufige Ursache für wiederholte Bewegung ist das Tippen, sodass jeder Arbeiter, der den ganzen Tag am Computer sitzt, ein höheres Risiko für eine Muskel-Skelett-Störung haben könnte. Ein Artikel, der vom State Compensation Insurance Fund veröffentlicht wurde, listet andere Risiken für ergonomische Verletzungen als kraftvolle Bewegungen, schlechte Körperhaltung und das nicht Einlegen von Pausen. Suchen Sie nach all diesen Risikofaktoren in Ihren täglichen Aktivitäten, um festzustellen, ob Sie ein hohes Risiko für eine ergonomische Verletzung haben. Beginnen Sie sofort mit vorbeugenden Maßnahmen, wenn dies der Fall ist.

Prävention

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um ergonomische Verletzungen am Arbeitsplatz zu verhindern, ist, eine Pause einzulegen. Stehen Sie auf und gehen Sie herum, wenn Ihre Arbeit viel Sitzen erfordert. Für jede 20 Minuten Arbeit nehmen Sie eine zwei-minütige Pause, die so einfach sein kann, wie aufzustehen und sich zu dehnen. Um Ihre Muskeln richtig zu dehnen, stehen Sie auf und heben Sie Ihre Hände so hoch Sie können über Ihren Kopf. Legen Sie auch Ihre Hände hinter Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Finger.

Vermeiden Sie auch Muskel-Skelett-Störungen, indem Sie Ihren Arbeitsplatz umgestalten. Passen Sie Ihre Stuhlhöhe an, sodass die Oberkante Ihres Computermonitors auf Augenhöhe oder leicht darunter ist. Halten Sie im Sitzen Ihren Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrem Rumpf und Ihre Schultern entspannt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl Ihren unteren Rücken ausreichend stützt, und halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen und entweder von den Stuhlarmlehnen oder Ihrem Schreibtisch gestützt. Beim Tippen halten Sie Ihre Handgelenke und Hände in einer Linie mit Ihren Unterarmen.

Eine gute Körperhaltung ist auch wichtig, wenn Sie viel Zeit auf den Füßen verbringen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie stehen.