Schlaf nach einer Kopfverletzung: Strategien zur Erholung & Linderung

Viele Schwerverletzte mit Kopfverletzungen leiden unter einem gemeinsam geteilten Schlafstörungsproblem, das die Symptome der Verletzung noch deutlicher hervortreten lassen kann. Da bestimmte Schlafmittel für Kopfverletzte nicht verschrieben werden dürfen, müssen Sie wissen, welche bekanntermaßen helfen. Sie sollten sich auch mit anderen Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und Müdigkeit vertraut machen. Mit der richtigen Anleitung sind Sie in der Lage, die Ruhe zu bekommen, die Sie benötigen, um sich so schnell wie möglich zu erholen.

Anleitung

Schritt 1: Arzt aufsuchen

Besuchen Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, welches Medikament für Ihre jeweilige Situation angemessen ist. Wenn Ihr Arzt der Ansicht ist, dass herkömmliche verschreibungspflichtige Schlafmittel nicht empfohlen werden, besprechen Sie, ob eine kleine Dosis eines Antidepressivums in Betracht gezogen werden kann. Kleine Dosen einiger Antidepressiva haben sich als wirksam bei Schlafstörungen erwiesen, wenn sie dreißig Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Schritt 2: Schlafroutine etablieren

Beginnen Sie eine Routine, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Lassen Sie Ihren Körper sich an die Schlafmuster anpassen, die Sie setzen.

Schritt 3: Koffein vermeiden

Streichen Sie Getränke, die Koffein enthalten, aus Ihrer täglichen Ernährung, besonders nachts. Koffein hat bekanntermaßen die Möglichkeit von Krampfaktivität bei Kopfverletzten gefördert.

Schritt 4: Spätes Training vermeiden

Vermeiden Sie es, spät am Tag Sport zu treiben.

Schritt 5: Schlafumgebung optimieren

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und bei einer gemäßigten Temperatur. Dunkelheit und Stille spielen beide wichtige Rollen dabei, dass Ihr Geist seinen Schlafzustand korrekt erreichen kann. Ein Raum, der zu kalt oder zu heiß ist, beeinträchtigt ebenfalls den natürlichen Schlafverlauf über die Nacht.

Schritt 6: Mittagsschlaf vermeiden

Vermeiden Sie es, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen. Es ist am besten, einfach nur zu ruhen, ohne tatsächlich einzuschlafen, um die sich neu entwickelnden Schlafmuster, die Sie formen, nicht zu stören.