Fuß-Taping-Anleitung: Unterstützung und Schmerzlinderung bei Verletzungen

Ob Sie Tänzer, Läufer sind oder einfach viel auf den Füßen gehen oder stehen, die Chancen stehen gut, dass Sie bereits eine Form von Fußschmerzen erlebt haben. Fußverletzungen werden auf verschiedene Quellen zurückgeführt, von falschen Schuhen bis hin zu falscher Lauftechnik. Wenn Sie eine Fußverletzung erleiden, ist zusätzliche Unterstützung der Schlüssel zur Genesung. Das Tapen Ihres Fußes hilft, den Fuß zu stützen und lindert Schmerzen während der Genesung. Beim Wickeln Ihres Fußes ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was Sie benötigen

• Seife und Wasser
• Handtuch
• 2,5 cm breites Sporttape
• Schere
• 5 cm breites Sporttape

Anleitung

1. Reinigen Sie Ihren Fuß mit Seife und Wasser und trocknen Sie ihn mit einem Handtuch ab. Beginnen Sie direkt hinter Ihrer kleinen Zehe, legen Sie das 2,5 cm breite Tape auf Ihren Fuß, wobei die nicht klebende Seite nach unten zeigt. Dehnen Sie das Tape um die Außenseite Ihres Fußes, hinter Ihre Ferse und um Ihren Spann. Stoppen Sie und schneiden Sie das Tape hinter dem Gelenk Ihrer großen Zehe mit der Schere ab. Verwenden Sie diesen Tape-Streifen, um drei weitere Streifen des 2,5 cm breiten Tapes in derselben Länge zu messen und zu schneiden.

2. Beginnend hinter Ihrer kleinen Zehe, nehmen Sie einen der Streifen und legen Sie ihn mit der klebenden Seite nach unten auf Ihren Fuß. Glätten Sie das Tape an Ort und Stelle und führen Sie es weiterhin um Ihren Fuß, genau wie beim Messen. Stoppen Sie direkt hinter dem Gelenk Ihrer großen Zehe. Dies ist der Basisstreifen.

3. Nehmen Sie die Rolle mit 2,5 cm breitem Tape und legen Sie sie an die Fußsohle hinter die kleine Zehe. Legen Sie das Tape so, dass ein Ende mit der Oberseite des Basisstreifens abschließt. Führen Sie das Tape diagonal über die Fußsohle, sodass das andere Ende knapp hinter der Ferse auf der gegenüberliegenden Seite endet. Platzieren Sie diese Seite so, dass sie ebenfalls mit der Oberseite des Basisstreifens abschließt. Schneiden Sie das Tape ab und glätten Sie es an Ort und Stelle.

4. Verwenden Sie das 2,5 cm breite Tape, um dieselbe Handlung wie in Schritt 3 in die entgegengesetzte Richtung durchzuführen. Beginnen Sie hinter dem Gelenk der großen Zehe und kreuzen Sie das Tape über die Fußsohle zur gegenüberliegenden Seite der Ferse. Schneiden Sie das Tape ab und glätten Sie es an Ort und Stelle. Zusammen sollten die beiden Stücke nun ein X bilden. Schneiden und kleben Sie zwei weitere X-Verbände über die Fußsohle, um sicherzustellen, dass der Fuß fest gestützt ist.

5. Nehmen Sie die Rolle mit 5 cm breitem Tape und legen Sie sie waagerecht über Ihre Ferse. Ordnen Sie das Tape so an, dass die Enden auf jeder Seite Ihres Fußes mit der Oberseite des Basisstreifens abschließen. Schneiden Sie das Tape ab und glätten Sie es an Ort und Stelle.

6. Nehmen Sie die Rolle mit 5 cm breitem Tape und legen Sie sie an die Unterseite Ihres Fußes, sodass sie den Fersenstreifen überlappt. Messen, schneiden und kleben Sie einen weiteren Streifen mit derselben Methode wie der Fersenstreifen. Fahren Sie mit dieser Überlappungsmethode fort, um Ihren Fuß hinaufzuwandern, und fügen Sie zusätzliche Streifen des 5 cm breiten Tapes hinzu. Stoppen Sie das letzte Stück Tape direkt hinter dem Fußballen.

7. Nehmen Sie das zweite Stück 2,5 cm breites Tape, das Sie zuvor geschnitten haben. Wickeln Sie dieses Tape mit derselben Methode um Ihren Fuß, die Sie für den Basisstreifen verwendet haben. Wickeln Sie den dritten Streifen identisch ein.