Effektive Wärmeauflagen: Vorteile, Anleitung & Sicherheit

Auflagen werden auf verletzte Körperteile angewendet, um den Muskel zu erwärmen. Dies entspannt den Muskel, hilft Muskelkrämpfe zu lindern und fördert die Durchblutung des Bereichs. Dies hilft auch, Gelenksteifheit zu lindern. Wärmeauflagen können auch bei Entzündungen helfen. Eine Wärmeauflage kann mit einem feuchten Handtuch oder einem gekauften Gel-Pack hergestellt werden. Erhitzen Sie jedoch keine Pakete und Auflagen, die nicht zum Erhitzen zugelassen sind.

Was Sie benötigen

• Handtuch
• Mikrowelle

Anleitung

Warme Handtuchauflage

1. Falten Sie ein kleines, sauberes Handtuch zu viert. Je dicker das Handtuch, desto mehr Wasser wird es halten. Dies hält die Wärme länger.
2. Erwärmen Sie Wasser auf dem Herd oder in der Mikrowelle. Lassen Sie das Wasser nicht kochen. Wenn es kocht, geben Sie Eis hinzu oder lassen Sie das Wasser abkühlen. Es sollte etwa 43 Grad Celsius betragen.
3. Gießen Sie das warme Wasser auf eine Seite des Handtuchs. Das Handtuch sollte nicht triefen, sondern sich feucht anfühlen. Wenn das Wasser sich zu heiß anfühlt, legen Sie es nicht auf Ihre schmerzenden Muskeln. Die Luft wird das Handtuch innerhalb weniger Minuten abkühlen und Sie können es verwenden.
4. Tragen Sie die warme Auflage auf den betroffenen Bereich auf. Halten Sie sie mit Ihren Händen fest. Sie können sie auch mit medizinischem Klebeband festkleben. Das Wasser wird innerhalb von 10 Minuten wieder abkühlen. Entfernen Sie die Auflage, gießen Sie mehr warmes Wasser darauf und legen Sie das Handtuch erneut auf.

Gel-Packs

1. Massieren Sie das Gel-Pack mit Ihren Händen. Überprüfen Sie die Außenseite auf Löcher und Risse, wo das Gel austreten könnte. Sie möchten dieses Material nicht in Ihrer Mikrowelle oder auf Ihrer Haut haben. Wenn ein Loch in der Außenseite ist, werfen Sie das Pack weg und kaufen Sie ein anderes.
2. Legen Sie das Gel-Pack in die Mikrowelle. Legen Sie ein Papiertuch darunter, damit ein möglicherweise schmutziges Gel-Pack keine bloßen Lebensmittel berührt. Erhitzen Sie keine anderen Gegenstände zusammen mit dem Pack.
3. Erhitzen Sie das Gel-Pack in 30-Sekunden-Intervallen. Nach jedem Intervall überprüfen Sie die Temperatur des Gel-Packs. Es sollte nicht zu heiß sein, um es bequem zu greifen und zu halten. Sobald es diese Temperatur erreicht hat, entfernen Sie das Gel-Pack aus der Mikrowelle. Dies sollte nur zwei bis drei Minuten dauern.
4. Tragen Sie das Gel-Pack auf den betroffenen Bereich auf. Wenn es zu warm ist, legen Sie ein Handtuch zwischen das Gel-Pack und Ihre Haut. Es sollte 20 bis 30 Minuten warm bleiben. Sie können das Pack auch mit medizinischem Klebeband festkleben.