Sarkopenie ist der fortschreitende, altersbedingte Verlust von Muskelmasse, -kraft und -funktion. Sie beschleunigt sich nach 60 und kann zu Gebrechlichkeit, Stürzen, Verlust der Unabhängigkeit und erhöhter Mortalität führen.
Häufige Symptome
- Auffälliger Muskelabbau in Armen, Beinen, Gesäß
- Schwierigkeiten beim Heben von Gegenständen, Treppensteigen, Aufstehen von einem Stuhl
- Erhöhte Ermüdung bei minimaler Aktivität
- Beeinträchtigtes Gleichgewicht und Koordination
- Gebrechlichkeits-Trias: unbeabsichtigter Gewichtsverlust, Schwäche, Erschöpfung
Ursachen & Risikofaktoren
- Alterung (Haupttreiber)
- Körperliche Inaktivität (Nichtbenutzungsatrophie)
- Unzureichende Proteinzufuhr
- Chronische Krankheiten (Diabetes, Herzinsuffizienz, COPD, CKD)
- Hormonelle Veränderungen (niedriges Testosteron, Östrogen, Wachstumshormon, IGF-1)
- Chronische Entzündung („Inflammaging“)
Evidenzbasiertes Management
- Krafttraining: 2–3 Sitzungen/Woche, die wichtige Muskelgruppen ansprechen (progressive Überlastung). Wirksamste Intervention.
- Ausreichendes Protein: 1,2–1,5 g/kg Körpergewicht täglich, verteilt auf Mahlzeiten (leucinreiche Quellen).
- Vitamin-D-Supplementierung bei Mangel (häufig bei älteren Erwachsenen).
- Zugrundeliegende Erkrankungen behandeln (Diabetes-Kontrolle, Optimierung der Herzinsuffizienz).
- Sturzpräventionsprogramme: Gleichgewichtsübungen, Sicherheit im Haushalt, Sehtest.
Frühzeitige Intervention erhält die Funktion. Wenn Sie unerklärliche Schwäche oder Muskelverlust bemerken, konsultieren Sie einen Arzt zur Beurteilung (Kraft im Griff, Ganggeschwindigkeit, Stuhltests, DXA-Scan) und einen persönlichen Plan.
