Yoga bei Uterusmyomen: Effektive Übungen und Linderung

Uterusmyome sind gutartige Tumore, die häufig bei Frauen zwischen 30 und 40 Jahren vorkommen. Laut MayoClinic.org können bis zu drei von vier Frauen im gebärfähigen Alter Myome in ihrer Gebärmutter entwickeln. Obwohl Ärzte die spezifische Ursache von Myomen nicht kennen, deutet die Forschung auf das Hormon Östrogen als möglichen Auslöser hin. Myome variieren in der Größe von mikroskopisch bis zu der Größe einer Bowlingkugel. Manche Frauen haben keine Symptome, während andere Druck im Bauch, Verstopfung, starke Blutungen oder Krämpfe verspüren können. Sanfte Yoga-Übungen und Bauchatmung können helfen, die Durchblutung im Beckenbereich zu erhöhen und Gefühle von Schwere und Druck zu reduzieren.

Anweisungen

• Kommen Sie auf alle Viere, um sich auf die Katzenstellung – Marjariasana – vorzubereiten, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf den Handflächen und Knien verteilt, Finger weit gespreizt. Richten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften aus. Atmen Sie in die Katzenstellung aus, während Sie Ihren Rücken runden, Ihren Kopf nach unten lassen und Ihr Steißbein in Richtung Boden verlängern.

• Atmen Sie in die Kuhstellung ein, während Sie Ihr Becken nach vorne neigen, Ihren Blick nach oben nehmen, Ihren Bauch entspannen und ein Hohlkreuz in Ihrem Rücken erzeugen. Wiederholen Sie diese Bewegung bei fünf langsamen Atemzügen, während Sie den Blutfluss in Ihrem Bauch erhöhen.

• Setzen Sie sich auf Ihre Gesäßbacken mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden etwa 60 cm auseinander. Strecken Sie Ihre Arme hinter sich und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden außerhalb Ihrer Hüften, mit den Fingerspitzen von Ihnen weg geneigt. Lassen Sie Ihre Knie beim Ausatmen nach links sinken und drehen Sie sich weit nach links, drücken Sie Ihre Hände in den Boden, um die Wirbelsäule aus dem Becken zu verlängern, und kommen Sie bei Bedarf auf Ihre Fingerspitzen. Vertiefen Sie die Drehung, indem Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Knies legen.

• Atmen Sie ein, während Sie in die Mitte zurückkehren. Wiederholen Sie diese Drehung, eine modifizierte Version von Bharadvajasana, auf der gegenüberliegenden Seite mit dem nächsten Ausatmen. Führen Sie diese Haltung zwei- bis dreimal auf jeder Seite aus, um die tiefen Muskeln des Beckens zu dehnen und die inneren Organe zu massieren.

• Legen Sie sich auf den Rücken für die Reclined Bound Angle Pose oder Supta Baddha Konasana. Beugen Sie Ihre Knie zur Seite, ziehen Sie Ihre Füße zum Leistenbereich und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.

• Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch, während Sie mit der Bauchatmung beginnen. Atmen Sie durch die Nase und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Einatmen hebt und bei jedem Ausatmen zusammenzieht. Ihre rechte Hand auf Ihrer Brust sollte sich kaum bewegen.

• Atmen Sie drei bis vier Minuten lang langsam und tief, entspannen und weichen Sie Ihren Bauch mit jedem Atemzug auf. Visualisieren Sie, wie sich Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihr Bauch öffnen und die Durchblutung in diesem Bereich erhöhen.