4-Wege-Nackenmaschine: Anwendung und Vorteile – Expertenratgeber

Was ist eine 4-Wege-Nackenmaschine?

Eine 4-Wege-Nackenmaschine ist ein sehr einfaches Gerät. Sie besteht aus einem stehenden Stangenrahmen mit einem Sitz, der der flachen Seite des Rahmens zugewandt ist. Es gibt mehrere statische Handgriffe auf Armmhöhe und eine gepolsterte Armatur, die von der Stange hervorsteht und am Benutzer vorbei auf Kopfhöhe verläuft. Auf der anderen Seite dieser Armatur ruht eine Reihe von Gewichten, die eine größere oder geringere Widerstandskraft ermöglichen, wenn die Stange bewegt wird. Was Trainingsgeräte betrifft, ist dieses Gerät klein und relativ leichtgewichtig. Es ist bedauerlich, wie viele Menschen vergessen, dass die Muskeln des Nackens wichtig sind, um die richtige Haltung aufrechtzuerhalten und Stöße zu absorbieren, wenn getroffen wird, um Nacken- oder Wirbelsäulenschäden zu verhindern. Obwohl es oft nur Bodybuilder sind, die diese Muskeln trainieren, können Teilnehmer jeder Kontaktsportart von der Verwendung einer 4-Wege-Nackenmaschine als vorbeugende Maßnahme gegen Schäden am Nacken oder der Wirbelsäule profitieren. Dieser Ratgeber erklärt, wie man eine 4-Wege-Nackenmaschine verwendet.

Was Sie benötigen

• 4-Wege-Nackenmaschine

Anleitung

1. Eine 4-Wege-Nackenmaschine verwenden

   Setzen Sie sich auf den Sitz, mit Blick auf die gepolsterte Stangenarmatur. Sie sollte fest gegen Ihre Stirn drücken. Greifen Sie die Handgriffe an Ihren Seiten, um Ihren Oberkörper in Position zu halten und die Muskeln des Nackens zu isolieren. Drücken Sie nur mit den Muskeln des Nackens mit Ihrer Stirn auf die Stange vor. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, bevor Sie anfangen, sich mit dem Rest Ihres Körpers nach vorne zu beugen. Dies trainiert die Beugermuskelgruppe, die es Ihnen erlaubt, Ihren Kopf nach vorne zu neigen, sodass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Beenden Sie einen vollständigen Satz von 10 Wiederholungen und gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe über.

2. Setzen Sie sich auf den Sitz, entweder mit Blick auf die Hauptmontage der Maschine oder weg von ihr. Die gepolsterte Armatur sollte an der Seite Ihres Kopfes ruhen, leicht über dem Ohr. Greifen Sie die Stangen der Maschine, um Ihren Oberkörper unbeweglich zu halten. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, zu einer Ihrer Schultern, und drücken Sie gegen die Stange. Dies trainiert die lateralen Beuger an der Seite des Nackens. Nachdem Sie 10 Wiederholungen abgeschlossen haben, drehen Sie sich um, um die andere Seite Ihres Nackens auf die gleiche Weise zu trainieren. Gehen Sie dann zur nächsten Muskelgruppe über.

3. Setzen Sie sich auf den Sitz, mit der gepolsterten Armatur am Hinterkopf. Sie sollte hoch auf Ihrem Kopf berühren, weit oben über der Verbindung zwischen Nacken und Schädel. Greifen Sie die Stangen und verriegeln Sie Ihre Arme fest, um sich stabil zu halten. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, um die Stange nach oben zu drücken, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit Ihrem Rücken drücken; Sie sollten nur im Nacken beugen. Dies trainiert die Strecker im Rücken und an den Seiten des Nackens. Beenden Sie 10 Wiederholungen und Sie haben Ihren Satz beendet. Rufen Sie es einen Tag oder machen Sie eine Pause und fangen Sie ganz von vorne an.