Wie man ein 4-Wege- Neck -Maschine Verwenden

A 4-Wege- Hals -Maschine ist ein sehr einfaches Gerät. Es besteht aus einem stehenden Stangenrahmen mit einem Sitz vor der flachen Seite des Rahmens. Es gibt mehrere statische Lenker am Arm Ebene und eine gepolsterte Anker von der Bar hervor durch den Anwender in etwa Kopfhöhe passieren . Auf der anderen Seite des Ankers liegt eine Reihe von Gewichten , was eine mehr oder weniger Widerstand als die Stange bewegt . Soweit Übung Maschinen geht , ist dieses Gerät relativ klein und leicht. Es ist bedauerlich , wie viele Leute vergessen, dass die Muskeln des Halses sind wichtig, die korrekte Haltung und absorbierenden Schock, als geschlagen, um den Hals oder Wirbelsäule Schäden zu verhindern. Obwohl seine oft nur Bodybuilder, die diese Muskeln zu trainieren , können die Teilnehmer in jeder Kontaktsport aus der Verwendung eines 4-Wege- Hals -Maschine als vorbeugende Maßnahme gegen Schäden an den Hals oder Wirbelsäule profitieren. In diesem Handbuch wird erklärt, wie man ein 4-Wege- Hals -Automaten. Was Sie brauchen
4-Wege- Maschine Hals
Weitere Anweisungen
Mit A- 4-Way- Neck Maschinen
1

Setzen Sie sich in den Sitz anzeigen , die zugewandten gepolsterte bar Anker . Es sollte fest gegen die Stirn zu drücken. Greifen Sie den Lenker an den Seiten zu helfen, halten Sie Ihren Oberkörper in Position und zu isolieren, die Muskeln des Halses. Mit nur die Muskulatur des Halses , drücken vorne auf der Bar mit der Stirn. Achten Sie darauf, zu stoppen, bevor Sie mit dem Rest des Körpers lehnen Vorwort beginnen. Dieses übt die Beugemuskelgruppe , mit der Sie Ihren Kopf nach vorne kippen , so dass Ihr Kinn die Brust berührt werden können. Füllen Sie einen vollständigen Satz von 10 Wiederholungen und ziehen weiter zur nächsten Muskelgruppe .
2

Setzen Sie sich in den Sitz, entweder zu oder weg von der Hauptbaugruppe der Maschine gegenüber. Der gepolsterte Anker sollte gegen die Seite des Kopfes liegen leicht über dem Ohr. Fassen Sie die Bars auf der Maschine zu halten Sie den Oberkörper unbeweglich. Beugen Sie den Kopf zur Seite, zu einem der Ihren Schultern , die gegen die Latte. Dieses übt die seitliche Beuger in der Seite des Halses. Nach 10 Wiederholungen , drehen sich um die andere Seite des Halses in der gleichen Weise zu arbeiten. Dann gehen Sie auf die nächste Muskelgruppe .
3

Setzen Sie sich in den Sitz, mit der gepolsterte Anker Anlage an der Rückseite des Kopfes . Es sollte hoch oben auf dem Kopf zu berühren, deutlich über der Verbindung zwischen dem Hals und der Schädel. Fassen Sie die Bars und sperren Sie Ihre Arme fest um zu helfen sich stetig. Beugen Sie den Kopf zurück, um die Leiste nach oben drücken , dabei nicht mit dem Rücken zu schieben , sollten Sie nur den Hals verbiegen. Dieses übt die Strecker in der Rückseite und die Seiten des Halses. Führen Sie 10 Wiederholungen und Sie Ihre Set beendet haben . Entweder nennen es einen Tag oder machen Sie eine Pause und wieder von vorn beginnen .