Omega-3 ist eine Fettsäure, die in Fisch vorkommt. Laut dem University of Maryland Medical Center sind Omega-3-Fettsäuren für normales Wachstum und Entwicklung unerlässlich und spielen eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion. Omega-3-Fettsäuren sind auch wirksam bei der Senkung des Schlaganfallrisikos. Diese essentielle Fettsäure wird jedoch nicht vom menschlichen Körper hergestellt, daher müssen Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Omega-3 bei Schlaganfall
- In einer 2001 im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie wurden fetter Fisch und Omega-3-Fettsäuren als möglicherweise wirksam wie die tägliche Aspirintherapie zur Senkung des Risikos für einen thrombosenbedingten Schlaganfall identifiziert. Eine erhöhte Omega-3-Zufuhr hatte hingegen nicht die Nebenwirkungen, die bei einer Aspirintherapie auftreten können. Die Studie ergab, dass je mehr Fisch Frauen pro Woche aßen, desto niedriger ihr Schlaganfallrisiko war. Frauen, die fünfmal oder öfter pro Woche Fisch aßen, hatten ein um über 50 Prozent geringeres Schlaganfallrisiko als Frauen, die gar keinen Fisch aßen. Die American Heart Association ist eine weitere Organisation, die den Konsum von Omega-3-Fettsäuren zur Prävention sowohl von Schlaganfällen als auch von Herzkrankheiten empfiehlt.
Omega-3-reiche Lebensmittel essen
- Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren auf, indem Sie die Menge an Fisch, die Sie wöchentlich konsumieren, erhöhen. Fisch und Fischöl enthalten DHA und EPA, die beiden Formen von Omega-3, die sich als nützlich zur Senkung von Triglyzeriden und zur Reduzierung des Schlaganfallrisikos erwiesen haben. Nüsse wie englische Walnüsse, Leinsamen und Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl enthalten eine andere Omega-3-Fettsäure, bekannt als ALA. Laut der Mayo Clinic kann ALA einige der gleichen Vorteile wie DHA und EPA haben. ALA ist jedoch nicht so wirksam wie DHA und EPA, daher ist die beste Omega-3-Quelle Fisch. Die AHA empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, um die notwendige Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Die wirksamsten Fischarten sind fettreiche Fische wie Weißfisch, Thunfisch, Albacore, Lachs und Wels.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
- Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie dennoch die Vorteile einer fischreichen Ernährung erhalten. Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus dem natürlichen Öl, das in Fisch vorkommt. Fischöl ist in flüssiger und in Kapselform erhältlich und in den meisten Reformhäusern und Vitaminlieferanten verfügbar. Nehmen Sie Fischöl-Kapseln ein- oder zweimal täglich ein und fügen Sie Fischöl zu Getränken und Speisen hinzu.
