Gleichgewicht nach Schlaganfall wiedererlangen: Übungen & Rehabilitation

Ein cerebrovasculäres Accident, auch CVA oder Schlaganfall genannt, ist ein Sauerstoffmangel im Gehirn, der zu einer leichten bis schweren Lähmung einer Körperseite führt. Es betrifft häufig die Arme und Beine, was zu Gleichgewichtsverlust und Sturzgefahr führt. Die Behandlung dieses Zustands erfordert, dass Sie die betroffenen Bereiche mindestens 10 Mal am Tag benutzen, um Bewegung, Kraft, Koordination und Gleichgewicht wiederzuerlangen. Übungen wie Gehen, Schwimmen, Dehnen und Kräftigen sind alle Wege, um Gleichgewicht und Stabilität zu erlangen.

Was Sie benötigen

• Rutschfeste Schuhe
• Bequeme Kleidung
• Stock oder Rollator

Anleitung

1. Gehen Sie jeden Tag eine kurze Strecke. Gehen verbessert Kraft und Ausdauer und gibt Ihnen mehr Gleichgewicht. Wenn Sie Hilfe benötigen, verwenden Sie einen Stock, einen Rollator, einen Freund oder ein Familienmitglied, um Ihnen zu helfen. Tragen Sie bequeme Kleidung und rutschfeste Schuhe. Treppensteigen oder Gehen in einem Schwimmbecken sind Alternativen, wenn Sie etwas wie ein Geländer zum Festhalten benötigen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr betroffenes Bein am Knie gebeugt und das unverletzte Bein flach auf dem Boden liegt. Heben Sie das gebeugte linke Bein an und legen Sie es auf die Außenseite des flach liegenden Beins. Entkreuzen Sie Ihre Beine und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Diese Übung verbessert die Hüftkontrolle für ein besseres Gleichgewicht beim Gehen und Stehen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei beide Knie gebeugt und dicht beieinander sind und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, drehen Sie sich seitwärts, wenn Sie können, senken Sie Ihre Hüften und wiederholen Sie 10 Mal. Diese Übung stärkt die Hüften, Oberschenkelrückseiten und Oberschenkelvorderseiten, verbessert Gewichtsverlagerung und Kontrolle für ein besseres Gleichgewicht.
4. Stellen Sie sich mit Ihrer unverletzten Seite neben eine Arbeitsplatte zur Stabilität. Heben Sie Ihren unverletzten Fuß vom Boden ab, sodass Ihr ganzes Gewicht auf dem betroffenen Bein liegt. Während Sie auf Ihrem betroffenen Bein stehen, beugen Sie langsam und gleichmäßig das Knie. Versuchen Sie nicht, das Knie einzuknicken oder sich zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden. Wiederholen Sie 10 Mal. Diese Übung verbessert die Gewichtsverlagerung und stärkt das Knie, gibt ihm mehr Kontrolle.
5. Stellen Sie sich dem Tisch und verwenden Sie beide Arme zur Unterstützung. Wechseln Sie seitliche Beinheben ab, indem Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein verlagern und das rechte Bein vom Boden heben, und dann indem Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein verlagern und Ihr linkes Bein vom Boden heben. Diese Übung verbessert die Gewichtsverlagerung und stärkt die Hüften und das Becken für ein besseres Gleichgewicht.