Schlafmangel bekämpfen: Bewährte Tipps für bessere Erholung

Wenn Sie sich nachts hin und her wälzen oder sich nach dem, was Sie für eine gute Nacht hielten, träge fühlen, riskieren Sie, schlafentbeutet zu werden. Schlafentzug kann Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Immunsystem und sogar Ihren Blutdruck beeinträchtigen. Wenn Sie sich dabei ertappen, anderen zu sagen, dass Sie nicht stillsitzen können, ohne einzuschlafen, dann erleben Sie Schlafentzug. Wenn Schafe zählen Ihnen nicht hilft zu schlafen, gibt es andere Techniken, die Sie ausprobieren können.

Nickerchen

Ein Nickerchen während des Tages könnte Ihnen den Energieschub geben, den Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben. Finden Sie einen ruhigen, dunklen Ort, um für eine Weile zu entfliehen. Wenn Sie können, widmen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause dem Nachholen von Schlaf. Schläfchen Sie 15 bis 20 Minuten, um sich zu revitalisieren und Ihre Gehirnleistung zu steigern. Wenn Ihr Schlafentzug jedoch auf Schlaflosigkeit zurückzuführen ist, vermeiden Sie Nickerchen ganz, da es Ihnen nur noch schwieriger machen wird, nachts zu schlafen.

Sport

Sport verbrennt Energie und erhöht Ihre Kerntemperatur. Wenn Ihre Temperatur nach dem Training sinkt, fühlt sich Ihr Körper kühler an, was ideal zum Schlafen ist. Vermeiden Sie jedoch, zu spät am Tag Sport zu treiben, da Ihr Körper sonst zu warm zum Schlafen sein könnte. Planen Sie Ihre Workouts stattdessen für den späten Nachmittag.

Routine erstellen

Ihr Körper hat eine eigene Uhr, und Sie werden besser schlafen, wenn Sie ihm die Chance geben, sich selbst zu regulieren. Geben Sie sich eine Schlafenszeit und eine Aufwachzeit jeden Tag. Weichen Sie nicht von diesem Plan ab, wenn Sie es vermeiden können. Etablieren Sie eine Schlafenszeit-Routine, um Ihrem Körper zu helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Tun Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie ins Bett steigen, etwas Entspannendes. Vermeiden Sie Fernsehen und Computer, da das helle Licht ihrer Bildschirme Sie aufwecken wird. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad. Folgen Sie Ihrer Routine jede Nacht, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Schlafzimmerumgebung

Ihr Gehirn muss Ihr Schlafzimmer mit Schlaf assoziieren. Halten Sie Fernseher und Arbeit aus diesem Raum heraus. Halten Sie die Temperatur kühl, indem Sie einen Ventilator hinzufügen oder ein Fenster öffnen. Hohe Temperaturen können Sie unwohl fühlen lassen und Ihren Schlaf unterbrechen. Halten Sie helle Lichter aus Ihrem Zimmer, nachdem Sie ins Bett gegangen sind. Decken Sie Ihre Uhr ab oder kaufen Sie eine Uhr, die nicht zu hell leuchtet. Lichter können für Ihr Gehirn ablenkend sein und Sie davon abhalten, einzuschlafen.

Snack essen

Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, wird Ihr Bedürfnis zu essen mit Ihrem Bedürfnis zu schlafen konkurrieren. Essen Sie jedoch keine schwere Mahlzeit – ein Snack wie ein Apfel oder ein halbes Sandwich wird Ihren Hunger stillen, ohne Sie zu satt zu fühlen, ein weiteres Gefühl, das den Schlaf beeinträchtigen kann.