Wie man besser in der Nachmittagsschlaf

Ein Mittagsschlaf ist eine Tradition in vielen Teilen der Welt, und das aus gutem Grund : Wenn Sie am Nachmittag schläfrig fühlen , ein Nickerchen können Sie aktualisieren , damit Sie sich wacher und sogar verbessern Sie Ihre Stimmung für den Rest des Tages nach Talk About Sleep.To schlafen am Nachmittag besser , versuchen Sie, Nickerchen in einem Ort, wo man nicht gestört werden , wie in einem Schlafzimmer oder auf einem Sofa in einem Ersatzraum , wenn niemand sonst zu Hause ist. Und tragen Sie lockere , bequeme Kleidung , so dass Sie leicht entspannen können. Anleitung
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für ein Nickerchen am Nachmittag erstellen ruhigen, friedlichen Umgebung. Nap auf einem bequemen Bett oder Couch mit einer leichten Decke . Schließen Sie die Vorhänge zu blockieren, die kein Licht , und schalten Sie den Fernseher oder Radio. Stellen Sie die Temperatur des Raumes , so ist es etwas kühler, was oft hilft Menschen, besser zu schlafen. Wenn Lärm ist ein Problem bei einem Nickerchen tagsüber , führen Sie einen leisen Lüfter , Luftbefeuchter oder weißes Rauschen Maschine zu blockieren, die Geräusche, die stören können .
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Nap nur für eine kurze Zeit. Stellen Sie einen Wecker , so dass Sie nach einer gewissen Zeit aufwachen . Nach der Mayo Clinic, sollte Mittagsschlaf zwischen 10 und 30 Minuten dauern. Diese Zeit ist genug für Sie erfrischt zu fühlen. Jede länger und die Mittagsschlaf kann eigentlich machen Sie danach mehr schläfrig und kann mit nächtlichen Schlaf stören. Stellen Sie sicher, Sie schlafen in den frühen bis Mitte Nachmittag , um dieses Problem zu vermeiden, als auch.
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Gönnen Sie sich Zeit , um aufzuwachen , nachdem Ihre Nickerchen. Wenn Sie vorhaben, ein Nickerchen zu machen , achten Sie darauf , dass Sie ein wenig Zeit, um sich zu entspannen , wenn Sie aufwachen müssen . Laut sprechen über Schlaf , kann es zwischen 5 und 20 Minuten für die Post- Nickerchen Abgeschlagenheit verschwinden zu nehmen. Es ist besonders wichtig, sich Zeit zu nehmen , um aufzuwachen , wenn Sie werden Arbeit, die Liebe zum Detail erfordert oder hat Sicherheitsbedenken zu tun .
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regelmäßige Schlafzeitenin der Nacht. Dies bedeutet, tagsüber Nickerchen schnell erfrischen statt notwendig, dass Sie für ein Schlafdefizit auszugleichen. Wann immer möglich, zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht aufstehen und zur gleichen Zeit jeden Morgen. Nach der Mayo Clinic, kann mit einer regelmäßigen Schlafrhythmus Ihres Körpers Schlaf-Wach- Zyklus verstärken - die Zeiten, als man natürlich aufwachen und einschlafen - und Ihnen helfen , besser zu schlafen