Warum wache ich nachts auf? Häufige Ursachen & Lösungen

Ursachen für nächtliches Erwachen

Manchmal kann das Aufwachen in der Mitte der Nacht signalisieren, dass Ihr Körper etwas braucht oder Sie Ihre Nachtruhe anpassen müssen. Da die Neigung, in der Mitte der Nacht aufzuwachen, durch viele Dinge verursacht werden kann, sollten Sie mehrere Hauptverursacher des Problems berücksichtigen, damit Sie Lösungen eingrenzen können.

Sie haben Hunger oder Durst

Manchmal wachen Sie in der Mitte der Nacht mit Hunger oder Durst auf. Dies sollte signalisieren, dass Ihr Körper vor dem Schlafengehen nicht ausreichend Nahrung oder Getränke bekommen hat. Wahrscheinlich können Sie, wenn Sie Hungerattacken oder Durst verspüren, nicht vor dem Nachgeben dieser Urteils wieder einschlafen. Befriedigen Sie es, indem Sie aufstehen und sich etwas Leichtes zu essen machen. Versuchen Sie Lebensmittel wie warme Milch, Erdnüsse und Truthahn, da sie Ihrem Körper helfen, ein natürliches Entspannungsmittel namens Serotonin freizusetzen.

Sie gehen zu früh ins Bett

Oft wird angenommen, dass man, wenn man früh ins Bett geht, eine gute Nachtruhe bekommt und am nächsten Tag erholt aufwacht. Wenn Sie jedoch zu früh schlafen gehen, wachen Sie möglicherweise um 1 Uhr auf und können nicht wieder einschlafen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sie nicht müde genug waren, als Sie zuerst einschliefen. Um dies zu beheben, gehen Sie ein wenig später als gewöhnlich ins Bett und nutzen Sie die zusätzliche Zeit, um etwas Beruhigendes zu tun, wie Meditation, Yoga, ein Bad oder tiefe Atemübungen. Dies wird dazu führen, dass Ihr Körper sich entspannt und lockert, wodurch der Schlaf zu dieser späteren Zeit leichter zu erreichen ist.

Sie haben bestimmte Lebensmittel und Getränke zu sich genommen

Alkohol kann Sie anfangs schläfrig genug machen, um einzuschlafen. Wenn jedoch der Alkoholspiegel in Ihrem Blut sinkt, werden Sie Stimulation erleben, die wahrscheinlich dazu führt, dass Sie aufwachen. Um dies zu beheben, vermeiden Sie es, vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, so das University of Maryland Medical Center. Bestimmte Lebensmittel, wie schwere, scharfe oder zuckerhaltige Lebensmittel, können es Ihnen ebenfalls erschweren, durchzuschlafen. Genau wie Alkohol sollten Sie den Konsum dieser Artikel vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Solche Lebensmittel umfassen Paprika, zuckerhaltige Säfte und Limonaden sowie fettige Fast-Food-Produkte.

Sie haben Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Störung, die normalerweise durch die beständige Unfähigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen. Sie können jedoch Schlaflosigkeit haben, wenn Sie beständig in der Mitte der Nacht aufwachen, nachdem Sie keine Probleme beim Einschlafen hatten. Nach dem Aufwachen werden Sie wahrscheinlich nicht wieder einschlafen können. Bei Schlaflosigkeit können Sie tagsüber Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten erleben. Betrachten Sie Schlaflosigkeit jedoch nicht als Störung, sondern eher als Symptom eines anderen Problems, wie einer zugrunde liegenden Erkrankung, Angst, wie Asthma und Schilddrüsenüberfunktion, oder anhaltendem übermäßigem Koffeinkonsum tagsüber. Konsultieren Sie einen Arzt für eine endgültige Diagnose. Wenn Ihre Schlaflosigkeit durch Angst verursacht wird, versuchen Sie mehrere stressreduzierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie ein Bad oder Meditation, zusätzlich zu einer ärztlichen Konsultation.