Gewichtmanagement bei Schilddrüsenerkrankungen: Ein umfassender Leitfaden

Gewichtveränderungen bei Schilddrüsenerkrankungen

Bei einer Schilddrüsenerkrankung sind Gewichtsveränderungen oft eines der auffälligsten Symptome. Eine Überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose) geht in der Regel mit Gewichtsverlust einher. Eine Unterfunktion (Hypothyreose) bedeutet, dass der Körper nicht genug Schilddrüsenhormon produziert. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist Gewichtszunahme.

Was Sie benötigen

• Tagebuch
• Waage

Anleitung

1. Kalorienbedarf ermitteln

   Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt. Bei Hypothyreose müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um abzunehmen. Dieser Wert kann täglich variieren, abhängig von Ihrer Aktivität. Achten Sie auch auf die Art der Nahrung, die Sie essen. Vermeiden Sie Crash-Diäten (1.200 Kalorien pro Tag oder weniger), da sie langfristig nicht durchzuhalten und ungesund sind.

2. Ernährungstagebuch führen

   Notieren Sie, was und wie viel Sie essen. Oft reicht schon die Absicht, es aufzuschreiben, um Sie vor leeren Kalorien zu bewahren. Vergleichen Sie nach einer Woche die tägliche Kalorienzufuhr mit dem täglichen Energieverbrauch, um Anpassungen vorzunehmen.

3. Regelmäßig wiegen

   Das beste Wiegezeitpunkt ist morgens. Tragen Sie Ihr Gewicht in Ihr Trainingsprotokoll ein und vergleichen Sie es täglich, ähnlich wie Ihre Kalorienzufuhr. So behalten Sie Ihre Fortschritte im Blick.

4. Täglich Bewegung

   Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten – sei es ein Spaziergang, Treppensteigen oder ein weiter entfernt parkendes Auto. Bauen Sie Bewegung überall dort ein, wo es möglich ist.

5. Arzt konsultieren

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Ideal- oder gesündesten Gewichtsbereich. Besprechen Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, damit Sie gemeinsam Verbesserungspotenziale erkennen. Ein Belastungstest kann Ihnen helfen, Ihre Position im altersbezogenen Bereich einzuordnen.

6. Grundumsatz berechnen

   Nutzen Sie einen Online-Rechner, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln – also wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrennen. Die Mayo Clinic bietet kostenlosen Zugang zu einem Online-Gesundheitsrechner unter mayoclinic.com.