Wie Nicht Sweat Während Public Speaking

Akute Stress kann intensiv, episodische Zeiten von Stress über bestimmte Umgebungen oder Aufgaben, wie öffentliche Reden führen. Der Gedanke an das Sprechen vor einer Menschenmenge Ursachen kommen Erwachsene in kalten Schweiß ausbrechen . Für solche Individuen , die Belastung der Öffentlichkeit zu sprechen verursacht körperliche Symptome wie Herzrasen , flache Atmung und übermäßiges Schwitzen . Reduzieren Sie Ihre Schweiß während öffentliche Reden erfordert eine Kombination von kognitiven und praktischen Anpassungen . Anleitung
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um Ihre Schweiß gefährdeten Gebieten der Morgen der Raum Engagement Nehmen extra-starken Antitranspirant. Überprüfen Sie die Rückseite des Produkts für den Aluminiumgehalt . Produkte mit höheren Anteilen von Aluminium sind effektiver , da Aluminium die schweißhemmende aktive Bestandteil. Verwenden Sie das Produkt unter den Armen , in den Handflächen und zwischen den Fingern. Wenden Sie das Antitranspirant , nachdem Sie angezogen sind , um den Kontakt zwischen dem Produkt auf Ihre Hände und andere Bereiche des Körpers oder der Kleidung zu minimieren.
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cool, atmungsaktive Kleidung der Tag, Sie sprechen tragen. Naturfasern wie Baumwolle, Seide, Wolle und Woll ermöglichen eine Luftzirkulation als die meisten Kunstfasern wie Acetat oder Polyester. Gegebenenfalls zu kühlen , indem Sie eine Strickjacke oder Sakko vor dem Sprechen Sie sich . Wählen weißen Hemden , die das Eindringen von Feuchtigkeit besser zu verbergen. Wenn Sie dunklere Farben zu tragen haben , wählen schwarz , die leider absorbieren mehr Wärme , sondern auch verdeckt das Eindringen von Feuchtigkeit am effektivsten .
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Praxis beruhigen Sie sich . Üben Sie bewusst Techniken mit Visualisierungs-und Atemmuster , um sich in den Wochen oder Monaten bis zu Ihrem Raum Engagement entspannen. Vor sprechen , atmen Sie langsam und halten Sie den Atem für 10 Sekunden, und atmen Sie für 15 Sekunden , dreimal wiederholen . Während der Präsentation, zu vermeiden versucht, ausatmen, beim Sprechen , Sie klingen ängstlich und gehetzt. Stattdessen Praxis Ausatmen und Einatmen alle paar Sätze, diese werden Sie von Hyperventilation zu verhindern und eine natürliche Pause in Ihrer Rede .