Lampenfieber besiegen: Bewährte Techniken, um beim öffentlichen Sprechen nicht zu schwitzen

Einführung

Akuter Stress kann intensive, episodische Stressphasen über bestimmte Umgebungen oder Aufgaben verursachen, wie öffentliches Sprechen. Der Gedanke, vor einer Menschenmenge zu sprechen, bringt manche Erwachsene ins kalte Schweiß. Für solche Personen verursacht der Stress des öffentlichen Sprechens körperliche Symptome wie Herzklopfen, flache Atmung und übermäßiges Schwitzen. Die Reduzierung Ihres Schwitzens während öffentlichen Sprechens erfordert eine Kombination aus kognitiven und praktischen Anpassungen.

Anleitung

1. Tragen Sie am Morgen Ihres Redetermins extra-starkes Antitranspirant auf Ihre schwitzanfälligen Stellen auf. Überprüfen Sie die Rückseite des Produkts auf den Aluminiumgehalt. Produkte mit höheren Aluminiumprozenten sind effektiver, weil Aluminium der aktive Antitranspirant-Inhaltsstoff ist. Verwenden Sie das Produkt unter Ihren Armen, über den Handflächen Ihrer Hände und zwischen Ihren Fingern. Tragen Sie das Antitranspirant auf, nachdem Sie angezogen sind, um den Kontakt zwischen dem Produkt auf Ihren Händen und anderen Bereichen Ihres Körpers oder Ihrer Kleidung zu minimieren.

2. Tragen Sie an dem Tag, an dem Sie sprechen, kühle, atmungsaktive Kleidung. Naturfasern wie Baumwolle, Seide, Popeline und Wolle ermöglichen eine größere Luftzirkulation als die meisten synthetischen Fasern wie Acetat oder Polyester. Falls angemessen, kühlen Sie sich ab, indem Sie einen Cardigan oder Sportmantel vor dem Sprechen ausziehen. Wählen Sie weiße Hemden, die Feuchtigkeitsdringen effektiver verbergen. Wenn Sie dunklere Farben tragen müssen, wählen Sie Schwarz, das leider mehr Wärme absorbiert, aber Feuchtigkeitsdringen am effektivsten verdeckt.

3. Üben Sie, sich zu beruhigen. Üben Sie achtsame Techniken mit Visualisierung und Atemmustern, um sich in den Wochen oder Monaten vor Ihrem Redetermin zu entspannen. Vor dem Sprechen atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an und atmen Sie 15 Sekunden lang aus, wiederholen Sie dies dreimal. Während Ihrer Präsentation vermeiden Sie es, beim Sprechen auszuatmen, Sie werden ängstlich und gehetzt klingen. Stattdessen üben Sie, alle paar Sätze aus- und einzuatmen, dies verhindert, dass Sie hyperventilieren, und bietet eine natürliche Pause in Ihrer Rede.