Linderung von Rückenschmerzen: Schlafpositionen, Kissen & Matratzen

Irgendwann werden die meisten von uns irgendwelche untere Rückenschmerzen erfahren. Die Ursachen sind vielfältig und der Schmerz kann sehr stark sein. Manche Menschen verspüren Rückenschmerzen beim Schlafen, fühlen sich aber den Rest der Zeit wohl. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen während der Ruhe beseitigen können.

Was Sie benötigen

• Zusätzliche Kissen
• Feste Matratze

Anleitung

Schritt 1: Seitenschläfer

Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kissengrößen und entscheiden Sie, welches Ihnen den meisten Komfort bietet. Dies nimmt Druck vom unteren Rücken und ermöglicht eine korrekte Hüftpositionierung.

Schritt 2: Rückenschläfer mit Kissen unter den Knien

Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien. Das Anheben der Knien hebt auch Ihren Rücken leicht an und nimmt Druck von Ihrem unteren Rücken.

Schritt 3: Kissen unter dem unteren Rücken

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie auch, mit einem Kissen unter dem unteren Rücken und dem Gesäß zu schlafen. Sie möchten kein zu großes Kissen hier.

Schritt 4: Bauchschlaf vermeiden

Vermeiden Sie das Schlafen auf dem Bauch. Bauchschlaf legt zu viel Druck auf Ihren Nacken und kann Ihren Rücken in eine unangenehm gebeugte Position bringen. Zu viele Jahre davon werden sicherlich zu zukünftigen Rückenschmerzen führen.

Schritt 5: Morgendliche Übung

Eine gute Übung, die Sie beim Aufwachen machen können, ist, sich auf den Rücken zu legen und langsam die Knie zur Brust zu ziehen. Wechseln Sie die Knie und machen Sie mehrere Sätze von fünf. Dies dehnt Ihren Rücken gut, bevor Sie aus dem Bett steigen.

Schritt 6: Feste Matratze

Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer festen Matratze schlafen. Weiche oder durchhängende Matratzen tragen zu Rückenschmerzen bei.