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Aktiv bleiben bei rheumatoider Arthritis: Ausgewogener Trainingsplan

Warum Bewegung bei RA wichtig ist

Inaktivität → Muskelatrophie, Gelenkkontraktur, kardiovaskuläre Deconditioning, verstärkte Müdigkeit. Geeignete Bewegung kehrt dies um, ohne die Krankheit zu schieben.

FITT-RA-Rahmen

Komponente	Empfehlung
Frequenz	3–5 Tage/Woche (Ausdauer); 2–3 Tage (Kraft)
Intensität	Moderat (RPE 3–5/10); „Gesprächstest“ für Cardio
Zeit	20–30 Min/Session; 150 Min/Woche ansammeln
Art	Gelenkschonend: Gehen, Rad, Schwimmen, Elliptical, Tai Chi, Yoga; Widerstandsbänder/Maschinen

Praktische Tipps

Morgensteifigkeit? Warme Dusche + sanfte ROM vor dem Training.
Gelenksspezifisch: Aktuell entzündete Gelenke nicht belasten (stattdessen Isometrie).
Pacing: 10-Minuten-Blöcke mit Ruhepausen.
Schuhe: Stützend, stoßdämpfend.
Tracken: Symptomtagebuch + Aktivitätsprotokoll, um Muster zu identifizieren.

Professionelle Anleitung

Physiotherapeut (idealerweise rheumatologieerfahren) entwirft individuelles Programm, steigert sicher, lehrt Gelenkschutz.

Einstellung

„Jeden Tag etwas Bewegung“ schlägt „perfektes Training zweimal pro Woche.“ Konsistenz bewahrt langfristig die Funktion.

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