IBS-Diät: Symptome mit Lebensmitteln managen - Ein umfassender Leitfaden

IBS-Diät: Symptome mit Lebensmitteln managen

Wenn Sie Reizdarmsyndrom haben, werden Sie schnell entdecken, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern. Die Schmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung, die diese Störung verursacht, sind nicht nur schmerzhaft, sondern können auch äußerst störend für Ihr Leben sein. Glücklicherweise können die Symptome von IBS weitgehend durch die Kontrolle Ihrer Ernährung kontrolliert werden. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man bei Reizdarmsyndrom isst.

Anweisungen

1. Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die Durchfall auslösen oder verschlimmern. Dies bedeutet, Koffein, Milch, Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel und fettige Lebensmittel zu eliminieren. Sie müssen auch Lebensmittel vermeiden, die Menschen blähend machen, wie Bohnen, Kohl und Brokkoli.
2. Eliminieren Sie künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung. Viele künstliche Süßstoffe können Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Die beiden Süßstoffe, die am häufigsten Probleme verursachen, sind Sorbit und Xylit.
3. Trinken Sie viel Wasser. Jeder braucht Wasser, aber um die Symptome von IBS zu kontrollieren, ist es wichtig, dass Ihr primäres Getränk Wasser ist. Versuchen Sie, täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken.
4. Erhöhen Sie Ihre lösliche Ballaststoffzufuhr. Dies bedeutet, mehr Reis, Pasta, Haferflocken, Soja, Karotten, Kartoffeln, Äpfel, Rote Bete, Bananen, Süßkartoffeln und Kürbis zu essen, unter anderem Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind.
5. Nehmen Sie täglich ein lösliches Ballaststoffpräparat ein. Beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis und passen Sie sie an, bis es hilft, Ihre Symptome zu kontrollieren.