Gelenkschmerzen mit sanften Flex-Übungen lindern: Ein Leitfaden

Was Sie benötigen

• Weiche Matte
• Zwei feste Kissen
• Gürtel

Anweisungen

1. Legen Sie eine weiche Matte auf eine ebene Fläche und legen Sie sich darauf auf den Rücken. Legen Sie zwei feste Kissen unter Ihre Unterschenkel, während Sie Ihren Kopf auf ein kleines Kissen betten.
2. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über das andere und drücken Sie Ihre Beine zusammen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie es mit Ihrem anderen Bein.
3. Entspannen Sie Ihre Beine auf dem Kissen, während Sie weiterhin auf dem Rücken liegen. Stützen Sie sich auf beiden Ellenbogen auf, um Ihren Oberkörper zu stützen.
4. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden abstellen.
5. Legen Sie eines Ihrer Kissen zwischen Ihre Knie und drücken Sie Ihre Knie zusammen, um das Kissen zu quetschen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie es.
6. Liegen Sie weiterhin auf dem Rücken mit angewinkelten Knien, während Sie einen Gürtel locker um Ihre Knie binden.
7. Drücken Sie Ihre Knie nach außen und gegen Ihren Gürtel. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie es.
8. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, während Sie Ihr oberes Bein beugen und es vor Ihr anderes Bein legen.
9. Drehen Sie Ihren Oberkörper, langsam zur Decke des Raumes gerichtet. Drücken Sie Ihr oberes Bein gegen den Boden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
10. Finden Sie eine Stufe, auf der Sie sich stellen können, während Sie sich an einem Geländer für Unterstützung festhalten. Stellen Sie sich mit Ihrem linken Fuß auf die Stufe und lassen Sie Ihren rechten Fuß baumeln. Entspannen Sie sich und halten Sie Ihre Position 10 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Füße.