Wie kommt man zum Atmen Schmerzkontrolle

Alternative Mediziner glauben, Sie können Schmerzen, die durch Atmung richtig zu beseitigen. Aber zuerst müssen Sie lernen , richtig zu atmen , als Praktiker glauben, dass mit eiligen Lebensstile, die wir atmen zu flach und ohne gebührende Aufmerksamkeit. Mit der richtigen Atmung Gewohnheiten , können Sie nicht nur Ihre Schmerzen zu verringern , aber Sie können auch die Konzentrationen von Sauerstoff in den Blutkreislauf zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Energie , entspannen Sie Ihre Darmmuskulatur , verlangsamen die Herzfrequenz und senken Sie Ihre Stress. Was Sie brauchen
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Praxis tiefe Atmung durch das Zwerchfell , bis es zur Gewohnheit wird und fühlt sich natürlich. Setzen Sie sich aufrecht auf einem bequemen Stuhl , setzen Sie Ihre Schultern zurück und eine Hand auf die Brust und den anderen an der Spitze der Magen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung so den Brustkorb leicht zu erweitern. Atmen Sie durch die Nase ein und zähle bis fünf , wie Sie das tun. Seien Sie sich bewusst von der Hand auf den Bauch bewegen , wie Sie Ihre Membran mit Luft füllen . Die Hand auf Ihre Brust bewegt sich nicht. Halten Sie für einen Zähler vor dem Ausatmen langsam durch den Mund . Pause für einen Zähler , und wiederholen Sie fünfmal.
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Verlangsamen Sie Ihre Atmung . Laut den Forschern auf einer klinischen Studie an der Arizona State University, die Halbierung der Zahl der Atemzüge pro Minute verringert die Schmerzen bei Patienten mit Fibromyalgie. Die durchschnittliche Anzahl der Atemzüge pro Minute 12 bis 18, und verlangsamt auf sechs wesentliche Auswirkungen hatte . Die Forscher glaubten, dass " Verlangsamung der Atmung hat einen direkten Einfluss auf das sympathische Nervensystem, das die Kontrolle des Blutflusses und der Hauttemperatur hilft , Sperrung einige der Schmerzreaktion . "
3 Denken Sie an eine entspannende Szene als Sie einatmen und langsam ausatmen .

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu entspannen. Wenn Sie sich entspannen , sind Sie wahrscheinlich besser schlafen , haben mehr Energie und weniger Stress , und diese zusammen können die Wirksamkeit von Schmerzkontrolltechnikenoder Medikamente zu verbessern. Denken Sie an etwas, was Sie fühlen sich ruhig , visualisieren eine entspannende Szene oder hören Sie sanfte Musik, wie Sie atmen und atmen langsam macht .
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Arbeit durch einen Prozess der beugen Sie Ihre Muskeln , wie Sie einatmen und langsam heraus. Beginnend mit den Zehen, beugen Sie Ihre Muskeln , wie Sie atmen in der Zählung von drei und lassen die Muskeln wie Sie atmen, um die Anzahl von drei . Bewegen Sie auf Biegen Knöchel, arbeiten Sie sich durch Ihren Körper und enden mit den Muskeln in Ihrem Gesicht . Visualisieren Sie den Kern Ihrer Schmerzen, und legen Sie Ihre Hand auf den Bereich, der Schmerzen hat , wie Sie diese Übung fortsetzen.